Kaj Vrsta živila vsebujejo kalcij

? Kalcij jenajbolj pogost mineral v človeškem telesu in je potrebna za različne funkcije , vključno krčenje mišic , delovanje krvnih žil , proizvodnjo hormonov in encimov ter prenos impulzov v celotniživčni sistem . Poleg kalcija je nujna za izgradnjo močne kosti in zobe , zvečino tvorbo kosti se pojavljajo v otroštvu . Vendar , kosti se nenehno odlaganje in reabsorbing kalcija v celotni odrasli dobi in v starosti. Kertelo ne tvori kalcija sama , mora dobiti priporočenega dnevnega vnosa s prehrano ali dopolnitev . Na srečo je večina mlečnih izdelkov in več drugih dostopnih živila vsebujejo velike količine tega pomembnega minerala. Priporočen odmerek

svet Hrana in prehrana ( FNB ), ustanovljen ustrezen vnos (AI ) priporočila za količine kalcija , potrebnih za vzdrževanje ustrezne stopnje zadrževanja kalcija in zdravje kosti pri zdravih ljudeh .

AI kalcij za otroke od rojstva do 6 mesecev je 210 mg; od 7 do 12 mesecevAI je 270 mg; od 1 do 3 let , 500 mg; od 4 do 8 let , 800 mg; 9-18 let , 1.300 mg; 19-50 , 1000 mg; in od 50 let , 1.200 mg . Zgornje meje vnosa kalcija ne sme preseči 2500 mg . na dan.
Mlečni Viri

Najvišje količine kalcija lahko najdemo v mlečnih izdelkov . Plain , jogurt z nizko vsebnostjo maščob jenajvišje kalcija , s 415 mg na 8 oz. služijo , sledijo sirom s 306 mg na 1,5 oz . Nemastnega mleka je 302 mg na 8 oz. , Zmanjšana mlečna maščoba je 297 mg na 8 oz. , Polnomastno mleko ima 291 mg na 8 oz. , Pinjenec ima 285 na 8 oz. , Mozzarella sir ima 275 pri 1,5 oz . , Nizko - maščobe sadni jogurt je med 245-384 mg . v 8 oz , puding ima 153 mg v 1/2 skodelice . , skuta ima 138 mg v 1 skodelico , zamrznjeni jogurt ima 103 mg v 1/2 skodelice in vanilijev sladoled je 85 mg v 1/2 skodelice .

nondairy Viri

več drugih živila vsebujejo visoke količine kalcija . So sardine, z neverjetnih 324 mg v 3 oz . , Pomarančni sok z 200-260 mg na 6 oz . , Tofu z do 204 mg na 1/2 skodelice , losos s 181 mg na 3 oz . , Špinača s 120 mg v 1/2 skodelice , s kalcijem obogaten pripravljena za zaužitje žit je med 100 do 1.000 mg na 1 skodelico , z lističi repe je 99 mg na 1/2 skodelice , ohrovt ima do 94 mg v 1 skodelico in kitajsko zelje ima 74 mg v 1 skodelico .
Doplačila

dve glavni vrsti dodatnega kalcija so kalcijev karbonat, kar je 40 odstotkov kalcija mas in kalcijev citrat , ki je 21 odstotkov kalcija . Kalcijev karbonat , je cenejša in priročno, ker se kalcijev citrat pogosto lažje absorbira ljudje z nizko želodčno kislino. Da bi kalcijevega karbonata , ki se absorbira , da je treba v glavnem s hrano, medtem ko kalcijev citrat lahko jemlje na prazen želodec .

Zavedajte se, da takokoncentracijo kalcija goes up ,stopnja absorpcije gre navzdol . Iz tega razloga je treba kalcij ves dan , ne pa v enem velikem odmerku.
Drugi viri

Kalcij je najti tudi v nekaterih zdravil , kot so Tums in Rolaids . Ta zdravila tudi zmanjšanje želodčne kisline , tako da nisoprva izbira za ljudi z normalnimi prebavnim sistemom .