Kako štetje kalorij , ki jih skupinah hrane

Štetje kalorij , ki jih skupine živil , jeodličen način, da vam pomaga bolje razumeti sestavine zdrave prehrane . Ko boste določiti svoje dnevne potrebe kalorij , ki temelji na vaših osebnih ciljev , potem lahko začnete učenje, kako uporabljati različne skupine hrane za štetje kalorij . Navodila

1
2

Osredotočite skupin živil , ki se začnejo z zrni. Izberite polnozrnatih več prefinjenih "bele" zrna kadar je to mogoče . Uporabite naslednje približne kalorij šteje za skupne zrn :

1 štručka : 300 calories1 rezina kruha : 70 calories1 angleški muffin : 150 calories1 pita kruh : 150 caloriesBrown riž ( 1 skodelica ) : 200 kalorij

Če boste razumeli, koliko kalorij , so v zrnih ste pogosto jeste , lahko enostavno štetje teh kalorij vsak dan.
3

zelenjava in sadje so na splošno malo kalorij , zato vam svetujemo, da jedo veliko od njih ( 5-7 obrokov /dan ) . Zelenjava je še posebej malo kalorij - tako nizka , v resnici, da jih sploh ne potrebujete , da računajo teh kalorij . Na primer ,skodelica solate ima 10 kalorij . Namesto da se osredotočajo na štetje kalorij v nobenem prelivi in omake . Sadje zna bitinekoliko višje v kalorij , ampak še vedno je nizkokalorično izbirahrane. Veliko skupnih sadje padec v območju 100-200 kalorij .
4

Štetje kalorij v skupini, mleka in mlečnih izdelkov jemalo težje . Na splošno , polno maščob dnevno izdelki so višje v kalorij . Skodelica posnetega mleka , na primer, ima 80 kalorij, medtem ko imaskodelice polnomastnega mleka 150 Za štetje kalorij , ki jih mlekarna , uporabite slediti splošnim smernicam : .

1 skodelica mleka je okoli 100 calories1 /4 skodelice sir je okoli 100 calories1 skodelico jogurta je okoli 150 kalorij
5

hranjenja nekaterih vrst olja so dejansko dobro za vaše srce , glede na Harvard School of Public Health . Držijo zdrave oljčnega olja in oljne repice , in to je enostavno štetje kalorij v tej skupini živil. Ena žlica . oljčnega olja ima 120 kalorij .
6

Mesni kalorij včasih težko računati , ampak z vztrajanjem na nekatere zdrave izbire, ki vam bo pomagal štetje kalorij enostavno. Izberi več možnosti mesne in napišite svoje kalorično vrednost. Pred dolgo, ko boste so jih zapomnil. Imejte v mislih, da4 oz . Delež mesa je približno velikosti pesti

Piščančje prsi (4 oz.) : . 130 caloriesTurkey prsi (4 oz.) : 140 caloriesSalmon (4 oz.) : ( . 4 oz) 180 caloriesSirloin Steak : 230 kalorij