kozice in Heart Zdrava prehrana

Eating dieti srčno - zdravo jedobra ideja za vsakogar , ne glede na to, ali jevečje tveganje za bolezni srca imenovani . Prehranasrčno- zdravo jenaravna rešitev dieto , ki vam lahko pomaga , da se ukvarjajo z in preprečevanje srčnih pogojev, ki segajo od visokega krvnega tlaka, srčni infarkt do kapi. Jedro prehrane srčno - zdravo je z vztrajanjem na uživanjem živil rastlinskega izvora in drugih predmetov, kot so morski sadeži , ki lahko pomagajo zmanjšati svoje dejavnike tveganja za bolezni. Kozica jekakovost, izbiro nizke živega srebra za vpis v prehrani , srčno - zdravo , morski sadeži prijazen. Heart - Zdrava prehrana

Kot del prehrane srčno - zdravo , jesti hrano z nizko vsebnostjo natrija , holesterola in nasičenih in trans maščob , vodenje skupnih maščob za med 25 in 35 odstotkov vseh vaših dnevnih kalorij . Večina vaših hranilne časa na tem načrtu bi morali sestavljati potrošnje hrane iz virov na rastlinski osnovi , na primer sadja, zelenjave in polnozrnatih izdelkov , skupaj z veliko morskih sadežev in drugih vrst pustega beljakovin , vključno z nizko vsebnostjo maščob mesa in piščanca. Morski sadeži in rakci so pomembni za obravnavo kot del diete srčno - zdravi zaradi svoje vsebnosti omega - 3 maščobe , ki jevrsta maščobe , ki je učinkovita pri zniževanju krvnega tlaka in trigliceridov in učinkovit pri preprečevanju bolezni srca , po podatkih klinike Mayo . Ne skrbite preveč o vsebnosti holesterola severno kozico , sajštudija, objavljena leta 1996 v " American Journal of Clinical Nutrition " je pokazala, da uživanje kozice ne izboljšujejo splošno raven holesterola v krvi , kljub visoki vsebnosti holesterola . American Heart Association priporoča, da porabijo rib vsaj dvakrat na teden, vendar ni nič ustavljanja vas cilj , da porabijo vsaj eno porcijo kozice na dan , še posebej, če upoštevamo , da je po podatkih Yahoo zdravje , kozice jevrsta morski sadeži , da je živo srebro še posebej nizka .
Omejitev natrija in holesterola

omejite uživanje natrija na ne več kot 2.000 mg na dan in uživanje holesterola , da ni več kot 300 mg na dan, medtem ko se po dieti srčno - zdravo . Preverite podatke o hranilni za vso hrano , ki jo jedo po vsej vsak dan , vodenje teče zaznamovati na pad papirja glede holesterola in natrija vnosa tako da ne boste nehote zašli čez limit . Sčasoma boste rešiti v rutino , v kateri boste našli hrano in kombinacijo hrane, ki vam omogoča, da ostanejo pod natrija in holesterola v strop , ne da bi napisali vsak element navzdol , vendar pa bi morala priti v navado , da ob prvi zagotoviti, da ne boste zašli iz naukov prehrane srčno - zdravo . Morda boste morali vlagati v merilu hrane ustrezno pretehtati porcije hrane, da se zagotovi natančnost , ampakkončni rezultat bo tudi vredno , ko prejmete čist račun zdravja svojega zdravnika .