Ugotovite, koliko vlaken bi morali uživati vsak dan , glede na DRI ali referenčnimi vrednostmi DRV .
2
Spremljajte hrani, ki jo jeste za ves dan . Seznam vse, kar zaužijemo in število obrokov v zvezek .
3
Ugotovite, koliko vlaken dobiš iz pakiranih živil s preverjanjem oznako Hranilna vrednost . Poglej za " prehranska vlaknina " pod " Ogljikovi hidrati " v zgornji polovici nalepke . To vam pokaže , koliko gramov vlaknin so vsebovane v vsakem obrok hrane . Upoštevajte to številko poleg hrane v zvezku
4
Za živila, ki ne vsebujejo Nutrition Facts nalepk , kot so surove zelenjave in sadja , imate dve možnosti: . Lahko preverite vlakna vsebin prek spletnega prehranskih vlaknin grafikon kotena sklicujemo spodaj, ali lahko kupite žepni vodnik , kot so " ogljikovih hidratov, vlaknin in Sugar Counter " Z Annette Natow in jo - Ann Heslin na drobno blagajnah , v knjigarnah , ali na spletu . Opomba Ti grofje so v zvezku .
5
Dodaj up vsebnost vlaken živil , ki ste jih zaužili . Primerjajte to vrednost , da vaše ciljno skupno , da vidite, kako se vnos vlaken primerja s priporočenimi zneskov.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com