Kako ugotoviti, vlaknin v prehrano

Fiber je potrebno za dobro prehrano , vendar večina Američanov ne dobijo dovolj. Daily Referenčna vrednost ( DRV ) za vlakna , kot je prikazano na oznakah živil , potrebnih je 25 gramov na dan , ki temeljijo na dieti 2.000 kalorij ali 30 gramov na dan , ki temelji na dieti z 2500 kalorijami . Leta 2002 je raziskovalni svetprehranske svet National Academy of Sciences izdala Dietna referenčnih vnosih ( Dris ) , drug način merjenja vnos vlaknin . DRI za odrasle samce je 38 gramov na dan, do starosti 50 in 30 gramov na dan več kot 50 let . Pri odraslih ženskah ,DRI je 25 gramov na dan, do starosti 50 in 21 gramov na dan za starost 51 in navzgor . Tisto, kar potrebujete
Notebook
embalaže pri živilih
internetne povezave ali knjige z štetja vlaken
Proste Prikaži več navodil
izračunavanje Fiber vnos
1

Ugotovite, koliko vlaken bi morali uživati ​​vsak dan , glede na DRI ali referenčnimi vrednostmi DRV .
2

Spremljajte hrani, ki jo jeste za ves dan . Seznam vse, kar zaužijemo in število obrokov v zvezek .
3

Ugotovite, koliko vlaken dobiš iz pakiranih živil s preverjanjem oznako Hranilna vrednost . Poglej za " prehranska vlaknina " pod " Ogljikovi hidrati " v zgornji polovici nalepke . To vam pokaže , koliko gramov vlaknin so vsebovane v vsakem obrok hrane . Upoštevajte to številko poleg hrane v zvezku
4

Za živila, ki ne vsebujejo Nutrition Facts nalepk , kot so surove zelenjave in sadja , imate dve možnosti: . Lahko preverite vlakna vsebin prek spletnega prehranskih vlaknin grafikon kotena sklicujemo spodaj, ali lahko kupite žepni vodnik , kot so " ogljikovih hidratov, vlaknin in Sugar Counter " Z Annette Natow in jo - Ann Heslin na drobno blagajnah , v knjigarnah , ali na spletu . Opomba Ti grofje so v zvezku .
5

Dodaj up vsebnost vlaken živil , ki ste jih zaužili . Primerjajte to vrednost , da vaše ciljno skupno , da vidite, kako se vnos vlaken primerja s priporočenimi zneskov.