prehrana &Nadledvične žleze, utrujenost

nadledvične žleze sosestavni del endokrinega sistema . Ti so odgovorni za proizvodnjo hormonov kortizol in adrenalin , ki so ključnega pomena za odziv telesa stresa . Ko so nadledvične žleze več v uporabi lahko privede do nadledvične izčrpanosti. Najpogostejši vzroki , ki lahko prispevajo k temu izčrpanosti , so nenehno čustveni in fizični stres , vitamin pomanjkljivosti in slaba prehrana . Območje , da imate popoln nadzor nad tisto, kar jeste . Če si lahko majhne spremembe v svoje prehranjevalne navade pa ima lahko velik vpliv na nadledvično žlezo zdravje. Pomen

Za doseganje zdravega nadledvične žleze , je pomembno, da obdržite svoj raven sladkorja v krvi stabilna . Sprejetjem prehrana, ki je nizek glikemični in uživajte v manjših rednih časovnih presledkih , je ključnega pomena. Če so presežne ogljikove hidrate zaužili ,telo reagira z ustvarjanjem dodatne insulina (hormon , ki zmanjšuje raven glukoze ) in zmanjšanje glukagon ( hormon, ki dviguje raven glukoze ). Ko se to zgodi, nadledvične žleze proizvajajo odvečno kortizol , ki pomagajo pri dvigu sladkorja v krvi . Tako se ustvarjazačaran krog .
Proteini , Ogljikovi hidrati in maščobe

Pomembno je , da združi maščob , beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov pri vsakem obroku . To bo omogočilo enakomeren tok energije skozi ves dan . Prehrana, ki vsebuje dva grama ogljikovih hidratov uravnotežena z en gram beljakovin in en gram maščobe je optimalno . Zdravi ogljikovi hidrati vsebujejo cela zrna in rjavi riž . Kvalitetni proteini vključujejo pusto meso , ribe , perutnina , jajca, mleka in mlečnih izdelkov ter raznih rastlinskih virov , kot so soja, stročnice, oreščki in semeni . Edina maščoba , ki je potrebno, ježlička masla ali hladno stiskano rastlinsko ali semensko olje , vključenih v vsakem obroku .

Zelenjava in sadje

najrazličnejših od svetle zelenjava je treba vključiti v prehrani. Nudijo vitamine, minerale , antioksidante in soodličen vir vlaknin . Idealno število obrokov je 6 do 8 . Raw ali rahlo paro , jenajboljši način , da jih jedo . Ljudje z nadledvične utrujenosti je treba jesti sadje zmerno. Sadje vsebuje veliko količino fruktoze , kar bo povečalo raven sladkorja v krvi in izpodbijanje nadledvične žleze . Če so plodovi bi se zaužili boljše sadje , da bi jedli so kivi, mango, papaja in hruške .
Časovni okvir

Jejte majhen obrok ali prigrizek, vsake 3 do 4 ure . To bo omogočilo, krvni sladkor ostati stabilen , brez velike dvige ali padce v vaše ravni glukoze v krvi . Po zbujam vedno jedli v prvi uri . To je ključnega pomena , saj pomaga obnoviti plašč shranjene dotok sladkorja v krvi , ki je bil uporabljen čez noč . Kosilo naj bi jedel pred poldnevom z malico okoli 02:00 To malica je bistvenega pomena, saj pomaga telesu, da se pripravi za normalno kortizola dip , ki se redno pojavlja okoli 03:00večerni obrok naj bi zaužili okoli 06:00 z manjšim prigrizkom pred spanjem za večer .
Končne Misli

Izogibajte se kofeina , rafiniran sladkor , predelano meso in siri . Omejiti sadje in porabo sok . Bodite previdni pri vaših izbira hrane in kombinacij . Jejte doma in se izognili prekuhavanje svojo hrano . Hitra hrana je lahko hitra in enostavna, vendar pa vas lahko postavite tudi na hitri poti k nadledvične utrujenost .