Kako odstraniti škroba iz vaše prehrane

Škrob zagotavlja potreben vir energije za naše telo , ampak zelo pogosto ljudje porabijo več kot zadostni količini , ki je potem samo zavije v maščobo . Če ste gledali svojo težo , ali bori s sindromom razdražljivega črevesja ali diabetes, ki jo želite nadzorovati količino škroba, ki jih uživajo. Boste najverjetneje morali odstraniti nekaj škroba iz vaše prehrane . To lahko storite z razmišljanjem o škroba kot začimba in ne kot glavno jed . Prav tako izberete ogljikovih hidratov skrbno in sledite nekatere od teh nasvetov za pripravo hrane . Tisto, kar potrebujete
Voda
Peč
Pot ali pan
Colander
Prikaži več navodil

1

Več o tem, katera živila vsebujejo škrob. Riž, kruh , žita, žita in testenine so vse težke škroba. Polnovrednih živil , kot so grah , koruza in krompir vsebuje tudi škrob. Omejiti vnos živil, ki spadajo v te kategorije. En del, morajo soditi v vaši dlani . Če se potrudiš , da odstranite škroba v celoti , nato pa preprosto izognili teh živil .
2

namočimo krompir v vodo pred kuhanjem . Operite beli riž , doklervoda teče off je jasna. Operite koruza in grah , pa tudi pred kuhanjem , tudi če so v pločevinkah . Kadar kuhate fižol , jih kuhamo 30 minut, nato odcedimo vodo in dodamo sveže vode še naprej kuhanja . Pri kuhanju testenin , ga odcedite popolnoma in vodijo sveže vode preko testenin pred serviranjem .
3

Izberite hrano , ki bi lahko škrob, ampak ponuja tudi druge ugodnosti, kot so prehranske vlaknine . Na primer , zamenjal rjavi riž za beli riž , ter polnozrnat testenine za bele testenine. Drugi škrobna živila so korenje, fižol, soja , ovsena kaša in mango . Imejte dele teh živil majhne . Ženske bi morale imeti šest škrobi in moški bi morali imeti osem škrobi vsak dan , po National Diabetes Information Clearinghouse .
4

Namestnik naravne hrane za predelano hrano . Veliko sadja in zelenjave vsebujejo škrob. Na ta način bo vaše telo prejme energijo, ki jo potrebuje, brez dodanih kalorij ali nezaželenih sestavin.