Kaj jezdravo holesterola na dan ?

Holesterol jepomemben del zdravega človeškega telesa . Vendar živilskih podjetij so premešavo zahtevku svoj ​​proizvod je " nizko raven holesterola, " kot preveč, lahko privede do bolezni srca. To nas pušča sprašuje, kaj jezdrava količina holesterola ? Kaj je holesterol ?

Holesterol jesnov , maščob, kot naravno prisotna v telesu . Vaše telo proizvede 75 odstotkov svojega holesterola . Preostanek prihaja iz hrane .
Funkcije

Njegove primarne funkcije vključujejo proizvodnjo celičnih membran in številnih hormonov (na primer testosteron ).


Kje je?

samo živila živalskega izvora vsebujejo holesterol , kot so meso, jajca , mleko , sir in maslo . Vendar pa jeprehrana brez živalskih ni povsem varna pred visokim holesterolom . Nasičene in trans maščobe povečajo proizvodnjo holesterola , in te maščobe se lahko skriva v vsakem kategorije živil .
Smernice za spremljanje

American Heart Association priporoča, manj kot 300 mg holesterola na dan . Če imate visok LDL ( slabega ) holesterola , si prizadevati za manj kot 200 mg na dan.
Heart Zdrava prehrana

Poleg tega je cilj za dieto z visoko vlaken , ki je nizko vsebnost nasičenih in trans maščob z izbiro prehrano, bogato s sadjem in zelenjavo, polnozrnate žitarice , nemastno ali nemastnega mleka in mlečnih izdelkov , in pusto meso .