Kako Up Your Good HDL holesterola za 100 točk

del zdravega načina življenja , je ohranjanje dobre številke holesterola . Obstajata dve vrsti holesterola : LDL in HDL . LDL holesterol jeslab holesterol , ki se zdravniki želijo , da imate čim nižji . HDL jedober holesterol , kjer zdravniki želim vam, da čim višje . Ko si sprejmejo ukrepe za zmanjšanje svojega LDL holesterol , boste samodejno dvigniti HDL holesterola . Navodila

1

Poišči svojo zdravo telesno težo in ostani tam . Če ste prekomerno telesno težo , lahko izgubi celo samo malo teže izboljšati svoj holesterola HDL rezultat . V bistvu, lahko zvišate HDL jih 0.35mg/dL za vsakih £ 2 . boste izgubili .
2

Izberite zdravih maščob. Nasičenih maščob in trans maščob lahko poveča svoj ​​slab holesterol in dejansko zmanjša dober holesterol . Vendar , mononenasičenih in polinenasičenih maščob, lahko izboljšate svoje HDL holesterola . Zdrave maščobe vsebujejo oljčno olje , arašidovo olje, olje oljne repice , oreščki in ribe .
3

Jejte topne vlaknine , ki zmanjša svoj ​​slab holesterol in povečuje vaš dober holesterol . Dve obrokov topne vlaknine , vsak dan je priporočljivo iz virov, kot so sadje, semena in zelenjave.
4

Vaja dosledno. Eden od najboljših vaj za povečanje vaše HDL holesterola je živahno uveljavljati za pol ure , petkrat na teden . , Ki znašajo več kot 120 minut kardio vadbo vsak teden . V roku dveh mesecev , ki se začne rutinsko , kot je ta , lahko pričakujete, 5-odstotno povečanje v vaših nivoji HDL .
5

nehal kaditi . Ko kadite cigarete povzročajo kemične spremembe v vaš dober holesterol , odpravlja njene prednosti. Vendar, če ste prenehali kaditi , lahko vaš HDL poveča do 10 odstotkov .
6

Pijte zmerno. Nekatere študije pa povezujejo višjo raven HDL holesterola z zmernim uživanjem alkohola . Vendar pa koristi niso tako velike, da strokovnjaki priporočajo pitje kot način za povečanje vaš dober holesterol . Če želite piti alkohol vsak dan , omeji se na eno pijačona dan za ženske in dve pijačena dan za moške .
7

Razmislite zdravila. Zdravniki lahko predpišejo ustno zdravila za pomoč pri zniževanju holesterola LDL in HDL holesterola poveča vašo .