Kaj Non- Mlečni živila vsebujejo kalcij

? Medtem mleko in druge mlečne izdelke, najprej pride na misel , ko razmišljam o hrane, bogate s kalcijem , obstajajorazlične ne- mlečnih alternative, ki jih je enostavno vključiti v vaši prehrani . Vendar pa se vaše telo ne more pravilno absorbira kalcij brez zadostne količine vitamina D , zato se prepričajte , da bi dobili dovolj tega hranila preko prehrane ali dopolnitev , kot dobro. Temno listnato zelenjavo

špinača , ohrovt , ohrovt in blitva so vsi veliki vir kalcija , in ponujajo približno enak znesek, sveži ali kuhano .
Sezam

Sezamovo seme vsebuje velike količine kalcija , zato vas prosimo, da jih potresemo liberalno več solate, testenine ali predjedi . Poleg tega poskusite nekaj tahini širjenje ( sezamovo maslo ) na krekerje ali kruh za malo več malo kalcija .

Matice in drugih semen

Mandeljni , brazilski orehi in laneno seme so vsi odličen vir kalcija , ki so enostavno vključiti v vaši prehrani .
Brokoli in zelene

brokoli, kuhane ali sveže ponudbe znatne količine kalcija , kot je to zelena .
tofu

Večina vrst tofu , so bogata s kalcijem , vendar se prepričajte, da preverite oznake o hranilni vrednosti na embalaži , saj je to razlikuje glede na proizvajalca .
sardele in sardoni

morda vas presenetilo , da ima 3,5 oz ( 100g ) sardel in sardonov večje ali enako količino kalcija kot 8 oz . kozarec mleka .