Kako povečati vnos kalcija

Kalcij jebistven element za zdravje kosti . Večina Američanov ne dobijo priporočene količine kalcija dnevno . Povečanje vnos kalcija ni težko in bo koristno za zdravje kosti . Navodila

1

Bodite dodatek kalcija . Dodatki kalcija lahko kupite v trgovinah z zdravo hrano, drogerijah in trgovinah .
2

Bodite multivitaminske . Veliko multi- vitaminov vsebujejo kalcij. Prav tako vsebujejo hranilne snovi, ki so potrebne zatelo absorbira kalcij .
3

Bodite D vitaminski dodatek . Telo potrebuje vitamin D za absorpcijo kalcija. Nekateri Dodatki kalcija ima vitamin D v njih za pomoč pri absorpciji .
4

Jejte več mlečnih izdelkov . Mlečni izdelki so bogati s kalcijem . Povečati uživanje mleka , sira, jogurtov in drugih mlečnih izdelkov .
5

Zmanjšanje količine kofeina porabi , ali ga izrežemo v celoti. Kofein je bilo dokazano , da skromno ovira sposobnost telesa , da absorbira kalcij.
6

Zmanjšajte količino natrija v prehrani. Natrija v obliki natrijevega klorida - vleče kar 10 % kalcija v urinu .
7

Jejte dnevne priporočene količine sadja in zelenjave. Živila, bogata s hranili pomagatelesu, da absorbira kalcij . Listnata zelena zelenjava , so še posebej pomembna zaradi njihove visoke vsebnosti vitamina .