Vloga HDL

gostega lipo - protein ( HDL) obsega 1/3 do 1/4 celotnega holesterola v krvi . Zaradi pozitivne vloge v telesu , je HDL holesterol pogosto imenujemo "dobri holesterol ". O HDL

HDL odstranjuje LDL ( slabi holesterol ) iz krvnega obtoka in ga transportira v jetra , kjer se presnovi in ​​se izloči iz telesa .
Prednosti

Ker HDL je ključnega pomena pri odpravljanju slabega holesterola iz krvi , so bile visoke ravni holesterola HDL povezano z manjšim tveganjem za srčni infarkt , možgansko kap in druge negativne srčno-žilnih dogodkov .


Vaja

Redna telesna aktivnost povečuje proizvodnjo HDL holesterola v telesu . Tudi lahka naloga , kot so hoja, vrtnarjenje ali se ukvarjajo z drugimi oblikami fizičnega dela je bilo dokazano, da bi spodbudili proizvodnjo HDL , po American Heart Association .
Diet

Uživanje zdravih olj , kot so olivno in repičnega olja lahko zvišajo raven HDL . Dodatni viri HDL vključujejo hrano, ki vsebuje veliko omega- 3 maščobnih kislin, kot alg ali ribe .
Ravni

Holesterol se meri v miligramih na deciliter krvi . Glede na kliniki Mayo za medicinske raziskave , bi morali odrasli moški in ženske si prizadevati za raven HDL 60mg/dL in višje. HDL ne sme pasti pod 40mg/dL .
Škodljive dejavnosti

sodelovanju pri določenih dejavnostih , kot so kajenje, prekomernega pitja , ki vodijo sedeči način življenja in tako nezdravo visoko vsebnostjo maščob izbire hrane bodo nižje ravni HDL in oropal kardiovaskularnega zaščito tega "dobrega holesterola . "