3600 Calorie Diet

visokokalorične diete se priporoča, če se potrudiš , da v razsutem stanju gor z izgradnjo mišične mase ali pa če si morate pridobiti težo . Cilj diete z visoko vsebnostjo kalorij je , da uživajo zdravo hrano , ki so gosto kalorij , ne nasičenih maščob . Glede na oblikovanje telesa Biblije za moške , bivečina hrano sestavljen iz kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin, zaradi svoje visoke vsebnosti kalorij . Pogovorite se z zdravnikom ali dietetik , da se zagotovi varnost tej dieti , in za pomoč pri spremljanju svoj ​​napredek . Protein

Protein jeaminokislina, ki je potrebna za energijo in gradnjo mišic . Gradi mišično tkivo in popravila celice , kar je bistvenega pomena za povečanje mišične mase . Jajca, mlečni izdelki , sir, ribe in meso , so visoko vsebnost beljakovin . Rdeče meso je še posebej visoko vsebnost beljakovin , vendar vsebuje tudi do 30 odstotkov nasičenih maščob, nezdravo maščobo . Fish je bogata z beljakovinami in zagotavlja tudi omega- 3 maščobnih kislin, pomembno hranilo , ki pomaga pri zniževanju povišanega holesterola in bolezni srca.
Ogljikovi hidrati

hidrati zagotavljamo z energijo in so veliko kalorij . Dve različni vrsti ogljikovih hidratov, enostavnih in kompleksnih , lahko vplivajo na vaše telo na različne načine. Preprosti ogljikovi hidrati v sadju , sadni sok in hrano , ki vsebuje rafiniranega sladkorja vsebujejo visoke količine kalorij , ampak tudi poveča tveganje za sladkorno bolezen , če jih zaužijemo v velikih količinah . Ti ogljikovi hidrati razgradijo hitreje v telo , le malo prehrano in pustil lačni po porabi . Kompleksni ogljikovi hidrati so kalorije gosta in zagotavljanje prehranske vlaknine , ki pomaga zmanjšati raven holesterola . Te je mogoče najti v polnozrnati testenine in kruh , žita , fižola in krompirja. Ti ogljikovi hidrati so idealni za jesti , če želite, da se občutek sitosti po obroku , saj traja dlje za vaše telo , da jih popolnoma prebaviti .
Fat

Čeprav nasičenih maščob lahko povzroči povečanje telesne teže , je najbolje, da prejmemo vaše dnevne kalorij iz zdravih živil, ki ne bodo dodali stres za vaše telo . Glede na oblikovanje telesa Biblije za moške, eating polinenasičenih in mononenasičenih maščob jenajboljša možnost , ko poskušajo pridobiti težo . Večkrat nenasičene maščobe najdemo v rastlinskih oljih, oreščkih, semenih in mastnih rib . Enkrat nenasičene maščobe najdemo v avokadu , arašidovo maslo , rastlinska olja in orehi, po American Heart Association . Nasičene maščobe najdemo v maslo, margarina, rdečega mesa in mlečnih proizvodov . Ta živila je treba zaužiti v omejenih količinah , da bi preprečili težave z zdravjem .