Kako zmanjšati estrogena pri moških z dieto

Moški in ženske potrebujejo določeno raven estrogena za optimalno delovanje , vendar je preveč estrogena pri moških lahko nosite s seboj tudi številne neželene stranske učinke , kot so povečane telesne maščobe in ginekomastija , ali " človek joške . " Čeprav se raven estrogena vsekakor treba urediti z zdravili na recept , spremembe prehranjevalnih navad zagotoviti varno in enostavno rešitev brez nezaželenih stranskih učinkov. Navodila
Dietna Prilagoditve k nižjim estrogena
1

Zaužijte več križnic . Mednje spadajo brokoli , cvetača, zelje , ohrovt in brstični ohrovt . Vse to vsebuje spojino imenovano diindolylmethane . DIM pomaga telesu sprostiti in odstraniti shranjene estrogen. Jedo dve ali tri porcije križnic zelenjavo vsak dan lahko gredodaleč v smeri zniževanja estrogen.
2

Jejte dovolj vlaknin , da bi vaše telo odpravo estrogen. Na splošno je cilj , da porabijo vsaj 20 do 30 gramov vlaknin vsak dan . Fiber se veže na estrogen v vašem prebavnem traktu , ki ga nosi iz vašega telesa , preden to vpliva na vaš sistem. Razdelite vnos vlaknin enakomerno med topnih in netopnih virov. Vzorčni topni viri vključujejo matice, ovsa in ječmena. Netopne viri so polnozrnati predmetov, zelenjave in sadja .
3

Omejite uživanje mleka in mlečnih izdelkov . Po mnenju dr Ganmaa Davaasambuu , asistent na Harvard School of Public Health , mlečni izdelki vsebujejo do 80 odstotkov celotne porabljene estrogena s hrano . To je zato, ker so krave molzejo najpogosteje med nosečnostjo , ki poveča vsebnost estrogen njihovega mleka .