Omega -3 Nutrition

Omega -3 prehrana se nanaša na omega-3 maščobnih kislin ali večkrat nenasičenih maščobnih kislin , ki pomagajo nadzorovati nastajanje holesterola v telesu , poleg krepitve celične stene . Omega-3 maščobne kisline se ne more proizvaja telo , zato je pomembno, da jedo živila izdatno v njih , kot so ribe in oreščke . Raziskovalci so najprej odkrili, da so zdravstvene koristi , povezane z omega- 3 maščobnih kislin v začetku leta 1980 , ko so ugotovili , da prehrana , bogata z ribami , ki vsebujejo omega-3 izboljšali pogoje srcem, poleg tega ponuja tudi druge koristi za zdravje , glede na spletni strani Chiroeco.com . Zdravstvene koristi

Po spletni strani Univerze v Maryland Medical Center , omega- 3 maščobne kisline pomagajo preprečiti dejavnike, povezane z boleznimi, kot so rak, artritis in težave s srcem . Oni so bistvenega pomena za hranjenje koži potreben prehrana za zdravo bivanje . Pomagajo tudi z delovanjem možganov , spomina in drugih kognitivnih sposobnosti. Te maščobne kisline pomagajo nosečnice zmanjša tveganje za razvoj živčnih in težave z vidom . Še več , izboljšajo nihanje razpoloženja , depresija in slabo prekrvavitev
Vrste

Tri glavne vrste omega- 3 maščobnih kislin , ki jih telo lahko uporabi : . Alfa - linolenske kisline ( ALA ) , docosahexaeonic kislina ( DHA ) in eikozapentaenojska kislina ( EPA ) . Dva omega - 3 maščobne kisline , ki se uporabljajo lažje jih telo so EPA in DHA . Kotelo porabi ALA , ga spremeni v EPA in DHA . Glede na masti življenja websitem , je verjel, da imajo EPA in DHA večje koristi za zdravje kot ALA .

Prehranskih virov ALA jezik jezik

alfa-linolenske kisline najdemo v rastlinah . Nekatere izmed najboljših prehranskih virov ALA so laneno seme , semena konoplje in nekaj temno zelena listnata zelenjava . Tofu je še en odličen vir ALA, poleg soje , orehi in repičnega olja. Žal so močno koncentrirana v lanenih semenih olju in jih najdemo , čeprav v manjših količinah , v soje , oljne repice , perilla in orehovega olja .
Prehranskih virov EPA in DHA

mrzlo vodo, ribe so odličen vir EPA in DHA . American Heart Association priporoča uživanje rib vsaj dvakrat na teden , saj dobavlja beljakovine in nima visoke nasičenih maščob najdemo v mesnih izdelkih . Nekatere izmed najboljših izbir maščobnih rib vključujejo skuša, sled , jezerska postrv , sardine , losos in belega tuna .
Simptomi pomanjkljivosti v Omega - 3 maščobne kisline

ljudje nizke v omega- 3 maščobnih kislin lahko pojavi več simptomov , ki razkrivajo pomanjkljivosti. Nekaj ​​od teh simptomov vključujejo slab spomin , utrujenost, suha koža , izpadanje las, imunski slabost , depresija, nihanje razpoloženja , slabo cirkulacijo in težave s srcem . Reproduktivnih težav je lahko tudiznamenje pomanjkljivosti . Ker lahko ti simptomi znak pomanjkanje omega-3 , je pomembno, da se posvetuje z zdravnikom za povečanje količine hrane, bogate v teh maščobnih kislin.

Opozorila

Prehranska dopolnila omega - 3 maščobnih kislin , je treba nadzorovati zdravnik ali drugo zdravstveno osebje , saj obstajamožnost stranskih učinkov in interakcij z drugimi zdravili . Ljudje, ki se pojavljajo modrice , ki so motenj strjevanja krvi ali so na zdravila za redčenje krvi je treba pri jemanju dodatkov omega - 3 maščobnih kislin za preprečevanje krvavitev bodite previdni .