Diet Odrasti Taller

Naša družba se šteje višino kot enega od zaželene lastnosti človeškega postavo . Čeprav je to zgolj fizično , lahko kratek kip povzroči nizko samospoštovanje in v nekaterih primerih diskriminacije kot v nekaterih športih ali dejavnosti . Kaj lahko storite, če niste merjenje v smislu višine ? Medtem ko lahko genetika vas nagnjenost k krajše višino, prehrana igra veliko vlogo pri določanju zdravo rast in razvoj kosti . Izbira živil , ki spodbujajo kosti in mišične mase , skupaj z vadbo in dovolj spanja si lahko v ugodnejšem položaju doseganje idealne višine . Protein

Protein je sestavljen iz aminokislin, ki so gradniki celic , encimov , hormonov in protiteles v vašem telesu . To za zdravo kožo , lase , nohte , hrustanca , kosti in mišic je potrebno . Vaše telo potrebuje oskrbo beljakovin za izgradnjo in popravilo tkiva . Iz tega sledi , da jeprehrana, bogata z beljakovinami bistvenega pomena za ustvarjanje rasti kosti in mišice , ki sta prispevali k rasti višine .

Celotna viri beljakovin, zagotavlja vse bistvene aminokislineki jih telo potrebuje za zdravo rast . Primeri vključujejo meso, perutnina , ribe, mlečni izdelki ( mleko, sir, jogurt in ) in jajca . Te super beljakovinah vseh 20 aminokislin , ki jih potrebuje vaše telo , vključno z osmimi aminokislin ne sintetizira v telesu . Rastlinski osnovi beljakovin , kot so fižol , oreščkov in polnozrnatih izdelkov so tudi dobra izbira , saj ponujajo zdravo vlaken , vitamine in minerale , kot dobro.

Koliko beljakovin potrebujete? Priporočena Prehranska Nadomestila ( RDA) priporoča, da 10 do 35 % vaših dnevnih kalorij prihaja iz beljakovin .
Kalcij

Glede na American Academy of Pediatrics , 50% kalcija v kosti odraslih je določena v rastnih letih adolescence . Za dosego zdravo rast višine , je bistveno , da sprejme zadostne količine kalcija za krepitev zdravja kosti , še posebej v času adolescence . Bogat vir kalcija vsebujejo mleko , sir z nizko vsebnostjo maščob , sojini izdelki ( tofu , sojino pijačo ) , fižol, zelena listnata zelenjava ( brokoli, špinača , blitva ) in ostrige , sokove in žitaric, obogatenih s kalcijem .

Ker je kalcijev vnos v telo olajšati z vitaminom D (telo naredi vitamin D od sonca ) , je pomembno , da gredo na prostem za nekaj izpostavljenosti soncu ( vsaj 10 do 15 minut , dvakrat nateden) . Dobite lahko tudi vitamin D iz prehranskih virov : ribe, obogateno mleko , jajca in trske jeter olja

Nekatere skupne živila lahko zavirata absorpcijo kalcija in zato ovira rast, višina: . Brezalkoholne pijače , kava , sladilo , prekomerna sol , alkohol in nikotin najdemo v cigaretah .
fosfor

fosfor je drugi najpogostejši mineral ( po kalcija ) v telesu , in 85% fosforja najdemo v kosti in zobe . To združuje s kalcijem , da se tvori kalcijev fosfat , vir moči kosti . Pri večini beljakovinskih živil ( glej zgoraj) so visoki tudi v fosforja . Drugi primeri vključujejo oreščki , semena, polnozrnate žitarice , pivski kvas , pšenični kalčki , otrobi, sadje in zelenjavo.
Magnezij

Približno 50% magnezija najdemo v telo koncentriramo v kosti . Magnezij je odgovorna za več kot 300 biokemičnih ukrepov v telesu in ena od njih je ohranjanje zdravja kosti in mišic. Združile svojo ponudbo magnezija z zeleno listnato zelenjavo (magnezijev oblikemolekulo klorofila , ki daje zelenjava zeleno barvo ) , stročnice , grah, oreščkov , semen in polnozrnatih izdelkov .