tipično človeško telo vsebuje okoli 2 do 3 £. kalcija , več kot kateri koli drugi minerala . Okrog 99 odstotkov tega kalcija je prisoten v kosti in zobe . Kalcij zagotavlja temelje za kosti in zob tvorbe , zaradi česar je izredno pomembno za otroke , katerih kosti so hitro narašča .
Kalcij pomaga vzdrževati reden srčni utrip in spodbuja zdravo krčenje mišic . To zmanjšuje holesterol v krvi in pomaga pri zniževanju krvnega tlaka .
Za majhne otroke , predvsem dojenčke , kalcij pomaga telesa uporabe železa . Hkrati , kalcij preprečuje absorpcijo svinca v kosteh in zobeh .
Kalcij Needs
dnevne potrebe kalcija otrokovega razlikujejo glede na starost . Njegove potrebe skoraj dvakrat pred in med puberteto , ko telo in kosti velikosti hitro poveča .
Najdi starosti vašega otroka v tej tabeli iz Journal of American College of Nutrition ugotoviti njeno optimalno vnos kalcija .
1 do 3 let - 500 mg4 do 8 let - 800 mg9 do 18 let - 1 , 300 mg
telo absorbira kalcij najbolje, če se vitamin D, fluorid , silicij in porabljeno v istem času, v skladu da Ruth Yaron , avtor knjige 1998 " Super Baby hrane. " Po drugi strani , prekomerno uživanje fosfor ovira absorpcijo kalcija . Gazirane sode vsebujejo velike količine fosforja .
Vir kalcija
živila , ki vsebujejo kalcij , v nasprotju z dopolnitvami , najbolje izpolnjujejo potrebe telesa po kalcija , po Yaron , deloma zato, ker kalcija bogata hrana pogosto vsebujejo hranilne snovi , kot so vitamin D , ki
mlečni izdelki pomoč pri vnosu kalcija - mleko, sir, jogurt in - . vsebujejo visoke ravni kalcija . S 300 mg kalcija , eno skodelico mleka zagotavlja skoraj polovico Dnevna potreba kalcija za 4 - . Do 8 -year- old
Drugi kalcijevi bogata živila vsebujejo mandlje , brokoli , oves, suhe slive , losos s kostmi , sardine , špinača , tofu in Great Northern ali fižol mornarica , po Yaron .
Nekatera živila , kot so špinača, mandlji , kakav, indijski oreščki , zelenice pese in soja vsebuje oksalno kislino, ki se veže s kalcijem , kot je to prehaja skozi črevesje in preprečuje, da bi absorbiral. Po mnenju dr James Balch , avtor knjige 2000 " recept za Nutritional Healing , "normalna poraba teh živil " ne bi smelo povzročati težav. " On odsvetuje " Prejedanje ," pa je.
Znaki Kalcijev pomanjkljivost
mišic krč jezgodnji znak pomanjkanja kalcija . Oseba, ki se lahko pojavijo nespečnost , mravljinčenje v rokah in nogah , bolečine v sklepih , krhke in šibke nohte , votlin in ekcem , po Balch in Yaron .
Pomanjkanja kalcija lahko povzročijo tudi hiperaktivnost, depresija in učne težave .
hudim pomanjkanjem kalcija lahko privede do rahitisa , v kateri kosti postanejo deformirane .
dodatki kalcija
Če vas skrbi, da vaš otrok ne porablja dovolj kalcij v svojih prehrana , kalcij obogatenih živil lahko pomaga . Preverite oznake paket za besedami " kalcijem obogaten ", " ojačan s kalcijem , " ali podobno frazo. Veliko hrane, vključno z nekaterimi znamkami pomarančnega soka , zdaj vsebuje kalcij.
Dodatki kalcija, če je res potrebno, bo pomagal zagotoviti kalcija primanjkuje v prehrani . Dajati manjše odmerke kalcija čez dan , za razliko od enega samega velikega odmerka .
Izogibajte dodatek kalcija označeno kot " D1 - kalcijevega fosfata . " Telo ne zlahka absorbira ta oblika kalcija , ki preprečuje drugih hranil iz vsrka .
Dr Balch odsvetuje uporabo antacidov , ki vsebujejo kalcij , da dopolnijo vnos kalcija . Ob dovolj teh antacidi , da zagotavljajo dnevno kalcij " bi tudi nevtralizacijo želodčne kisline, ki je potrebna za absorpcijo kalcija . "
Pogovorite se vaš otrok potrebuje kalcij s svojim zdravnikom, preden ne dajo nobenih kalcija .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane