piščanec & Rice Prehrana

Ko združiti bogate z beljakovinami piščanec z rjavim rižem in kuhane zelenjave, kot so brokoli , grah in korenje , imate uravnotežen in popoln obrok . Ena porcija piščanec z eno porcijo rjavega riža prinaša 440 kalorij, 10,58 g maščobe , 39 g beljakovin , 45 g ogljikovih hidratov in 3,5 g vlaknin . Piščanec

piščanec jeodličen vir beljakovin . En 4- oz . služijo piščanca ima približno 223 kalorij , od tega 79,40 iz maščob in 22,35 iz nasičenih maščob , plus 34 g beljakovin , približno 9 g maščob in 95,26 mg holesterola .
Brown Rice

Rjavi riž jeodličen vir kompleksnih ogljikovih hidratov. Ena skodelica kuhanega riža ima okoli 217 kalorij , 5 g beljakovin , približno 45 g ogljikovih hidratov , 3,5 g vlaknin , 1,76 g maščob in holesterola .
Beli riž

Ena skodelica kuhanega belega riža vsebuje 242 kcal, 53,2 g ogljikovih hidratov , 0,6 g vlaknin , 4,4 g beljakovin in holesterola .
beli riž vs Brown riž

Rjavi riž vsebuje tako otrobi in kalčki, ki je glavna hranila v rižu . Temperatura riž , vendar pa je bil predelan za odstranitev otrobov in kalčki . To pomeni,beli riž beli , ampak to pomeni tudi manj hranljivih živil
Recipe jezik jezik

Sestavine: . 1 piščanec breast1 skodelica kuhanega rice2 žlici. butterLemon poper seasoning1 limone , peteršilj slicedFresh

Navodila : Pečico segrejte na 350 stopinj F. Melt maslo v mikrovalovni pečici in pokapajte čez piščanca. Radodarno plaščpiščanec z limono poper začimbe. Prenos piščanca v teflonski ali namaščen pekač in pečemo 20 do 45 minut , dokler ni piščanec popolnoma kuhan . Postrezite piščanca čez riž in stisnite svežega limoninega soka v vrhu pred postrežbo . Okrasimo z limonino rezino in svežim peteršiljem .