Kaj hrana je veliko vlaknin ?

Kako pravilno količino vlaknin v svoji prehrani je pomembno. To pomaga pri prebavni sistem in lahko zmanjša tveganje za sladkorno bolezen in bolezni srca . Živila samo na rastlinski osnovi vsebuje vlaknine . Dnevna priporočena količina za ženske teče med 21 in 25g . Men bi bilo običajno porabijo 30 do 38g na dan. Hrano s 5 ali več gramov na porcijo , se šteje veliko vlaknin . Vrste

Fiber prihaja v obliki topne in netopne . Topne vlaknine upočasni prehod hrane v črevesju . Netopne vlaknine pospešuje prehod hrane v prebavnem traktu in povečuje odpade večino . Oba sta prisotni v živilih, ki vsebujejo vlaknine .
Sadje

Maline uvrstitev na vrhu seznama sadja z 8g vlaknin na skodelico . Drugi visoko fiber sadja vsebujejo hruške, ribez, jabolka in slive . Imejte v mislih, ko jedo sveže sadje , da odstranite lupine , semen in lupine , zmanjšuje vsebnost vlaknin .

Žita in testenine

Ena skodelica celih špageti pšenice vam bo dala dobimo 6,3 g vlaknin. Boste našli tudi večje količine vlaken v komaj , ovsenimi otrobi , pšenični otrobi in ovsenih kosmičev . Otrobi žita sopriljubljen vir vlaknin , pa tudi z nekaterimi znamkami visok kot 8.8g vlaknin na pol skodelice .
Stročnice, oreški in semena

Stročnice imajo najvišje število vlaken . Split grah bo dala 16.3g vlaknin na skodelico. Leča jeblizu drugega z 15.6g vlaknin na skodelico . Boste našli tudi črni fižol , lima fižol in pečen fižoldober vir vlaknin . Medtem ko lahko dobite vlaken iz oreškov in semen , so na spodnjem koncu lestvice in bo trajalo večje zneske , da dosežejo raven vlaknin boste dobili iz stročnic .
Zelenjava

srednje velikosti repe vam bo dala 10,3 g vlaknin . Grah , so še en dober vir , ki prihajajo v na 8.8g na skodelico. Brokoli, repa repe in pozimi squash vsi zagotavljajo več kot 5 g vlaknin na skodelico , ki služi kot dobro . Zelenjava , ki zagotavljajo vlaknine v nekoliko manjših količinah, so Brussel ohrovt, sladka koruza , krompir, sladki krompir .
Opozorila

Nenadno povečanje vlaknin v vaši prehrani lahko povzroči nelagodje , plinom in driska . Postopnim dodajanjem vlaknin v svojo prehrano in pitje veliko vode, boprehod bolj udobno in bi omilili te težave . Prav tako je pomembno vedeti, da lahko pretirana vlaknine v prehrani povzroča absorpcijske težave z kalcija , železa, bakra , cinka in magnezija , kar lahko privede do pomanjkljivosti. Predpisana zdravila lahko vplivajo tudi prehranske vlaknine . Če imate kakršne koli pomisleke glede teh vprašanj , se morate posvetovati s svojim zdravnikom .