Vitamin K živil, ki so enostavno za prebavo

Vitamin K je bistvenega pomena za izgradnjo močne kosti , strjevanju krvi in zaščito srca sistem. Telo običajno proizvaja zadostne količine vitamina K; Vendar pa lahko obstajajo posamezniki, ki bi imeli koristi od povišanja v dnevnem odmerku , kot so tiste z diagnozo osteoporoze in bolezni srca. Obstajaveč živil, ki se lahko zaužijejo poveča vnos vitamina K . Na žalost , mnogi od njih , kot je zelje , brokoli in čebulo , pa je težko prebaviti . Če želite povečati vnos vitamina K, ne da bi prekinili svoj ​​sistem , izberite živila skrbno . Jajca

Jajca se ne obravnavajo več kot prehransko zla so nekoč bili . Lahko prebavljiv vir beljakovin , vitamin D , vitamin K in železa , jajca sodobrodošel dodatek za večino menijev . So cenovno dostopna , hitro kuhanje in prilagodljiv za večino nepce . Poleg tega so nedavne študije kažejo, da jekoličina nasičenih maščob in ne holesterola , vsebuje živilskih proizvodov, ki ima negativen vpliv na skupno raven holesterola v krvi . Oseba, ki sledi diete z nizko vsebnostjo maščob lahko dodate 1-2 jajc na njihov urnik obrokov vsak dan, brez večje tveganje za njihovo zdravje.
Ohrovt

Don ' t morali živeti južno od Mason - Dixon skladu ljubezni ohrovt . Poleg tega, da vsebuje velike količine kosti zaščito vitamina K , Raątika vsebuje tudi kalcij in vitamin D - kombinacijo elementov , ki bi toše posebej dobra izbira za vsakogar, borijo s starostjo povezane izgube kostne mase


vrgla solata

Vitamin K je mogoče najti v številnih solata zelenicah , kot so zelena solata, paradižnik, stročji fižol in grah . Nahaja se tudi v olivnem olju - glavna sestavina mnogih solatni prelivi . Morda je treba omeniti, da je vitamin Kmaščobi topen vitamin , kar pomeni, da se lahko absorbira in telo je treba raztopljene v olju najprej. Z dodajanjem skledo solate na vaš večerni obrok, lahko povečate vnos vitamina K in zagotoviti ustrezno absorpcijo ob istem času .
Pasta

Špinača ječudovit vir vitamina K, železa , vendar veliko ljudi našliokus neprivlačen . Še vedno lahko izkoristili ugodnosti , ki vsebujejo špinače v vaši prehrani, hkrati pa obdržali svoje brbončice srečna z izbiro testenine s špinačo za vaše glavno jed . Špinačo testenine mešanica tudi z večino italijanskih rdečimi omakami , ampak pojdi še posebej dobro z bogato cheesy Alfredo .