Presnova Povečanje Diet

Presnova jekemični proces , ki razgrajuje hranila v energijo in določa, koliko hrane , kar potrebujete. Vaš metabolična stopnja v bistvu je, koliko kalorij vaše telo potrebuje , da gorijo , da se naprej deluje. Več kalorij , ki jih potrebuje , da gorijo le , da vas živi ,višja je vaša stopnja presnove. Karkoli boste storili , da poveča svoj ​​metabolizem bodo pomagali, da vaše telo shranjevanje maščobe. Vaja

izgradnje mišic , ne da bi na maščobo jenajhitrejši način za povečanje vaš metabolizem . Študije so večkrat ugotovili, da gre za trening z uporom , kot je dvigovanje uteži ali delaš naročenih ups , gradi mišice v vsaki starostni skupini. Več kot imate mišic v primerjavi s količino maščobe, ki jih imate ,višji vaš metabolizem .

Narediti aerobna vadba opekline kalorij, medtem ko to počnete , medtem ko je telesna vadba kuri kalorije ves čas , dokler mišice ohranijo svoje velikosti , z dodatno spodbudo za več ur po vadbi. Dober metabolizem , krepitev programa bo vključevala obe vrsti vadbe , običajno na izmenični dni .
Hrana

Raziskovalci so ugotovili, da je vedno večji vnos beljakovin , in ob beljakovin in ogljikovih hidratov skupaj neposredno po vadbi , lahko znatno poveča metabolizem. Vnos beljakovin od 0,75 gramov do 1,25 grama na kilogram telesne teže je priporočljivo za povečanje mišične mase in s tem metabolizem . To bi morala biti iz celih virov beljakovin, kot so meso , mlečni izdelki in soje .

Povečanje vaš metabolizem je pomembno, da boste dobili dovolj kalorij . V nasprotju z intuicijo , poskuša zgraditi metabolizem dejansko potrebuje več kalorij, kot bi jih običajno potrebujete. Ne poskušajte omejiti kalorij , saj je to bistveno znižuje metabolizem.

Namesto tega jejte majhne obroke petkrat ali šestkrat na dan , ki se začne v 45 minutah budnosti . Zajtrkujem , tudi če nisi lačen za to; To bo povečalo vaš metabolizem in prepreči svoje telo pred vnosom " način lakote. " Posebne živila , ki pomagajo dvigniti vaš metabolizem vključujejo grenivke , Čili , visoko - fiber zelenjave in vsem oblikam beljakovin .

Pijte veliko vode . Boste potrebovali približno 1/2 oz . vode na kilogram telesne teže na dan. Dopolnitev tega z zelenim čajem , ki predvideva tudi metabolizem pospešil. Izogibajte se alkoholu , ki je dehidracijo .

Rafinirani sladkor in moka povečanje kratkoročne energijo , po katerem so shranjeni kot maščobe. Zato bi jih bilo treba uporabljati le med aerobno vadbo , kotelo potrebuje dodaten dvig energije . V drugih časih , da bodo verjetno prispevala k maščob , ki znižuje metabolizem in s tem se je treba izogibati .