bo Poznavanje osnov bi hranil - gosto in okusno dietetičnih napitkov imajo pozitiven vpliv na vaše splošno zdravje . Če ste uživali izdelavo napitkov doma , boste porabijo več vitaminov bolj pogosto, kot če si preprosto kupite tresenje občasno , ko ste po opravkih . Za najboljše hranilne vrednosti, mora vaš shake nekaj pa tudi z nizko vsebnostjo maščob beljakovin in vlaknin. Ostalo je odvisno od vaše želje. Tisto, kar potrebujete
1 banana
1 do 1 ½ skodelice koli druge manjše svežega sadja (kot jagode )
½ 1 ½ skodelice z nizko vsebnostjo maščob , po možnosti visoke beljakovin tekočine (mleko , sojino mleko , jogurt ) jezik Šest velikih ali dvanajst manjših ledenih kock ( lahko izpustite to , če uporabljate zamrznjeno sadje )
1 do 3 čajne žličke zdravega vlaken ( laneno moka, otrobi , pšenični kalčki , oves, granola )
Izbirni sestavine po vašem okusu ( cimet , medu )
Prikaži več navodil
1
operite in nato rezina ali sekanje sveže, odmrznejo sadje. Dodajte sadje v mešalnik , nato pa ostale sestavine in sladila , po želji.
2
Uporabite visoko hitrost za zmešajte sestavine za približno 20 sekund , ki ima zgornji del mešalniku , da se prepreči razlitja .
3
Stop mešalnik , odstranite pokrov in z žlico premešamo rahlo potisnite navzdol morebitne koščke sadja , ki še niso bila mešana .
4
Zamenjajte zgornji in mešanica za vsaj 10 sekund več , da se popolnoma utekočini vsebino mešalcu.
5
zaposlujejo " bič " ali " frape ", ki določa 10 sekund, se prepričajte, da shake doseže gladko in gosto konsistenco . Če ste zadovoljni s teksturo , služijo tresenja takoj . Če ne , si oglejte nasvete , vključenih v tem članku .