Uporaba dodatkov za izboljšanje spomina

Obstaja veliko dodatkov na tržišču , ki obljubljajo povečanje pomnilnika in moč možganov . Rezultati znanstvenih raziskav o učinkovitosti teh dodatkov je mešana. Ohranjanje dobrega kroženja in neoviran arterije zdi, da so najboljši načini za zagotavljanje zdrave možgane . Zato lahkouravnotežena prehrana, bogata s hranili , antioksidantov in zdravih maščob --- skupaj z vitaminskimi dopolnili --- jenajboljši način za spodbujanje optimalno delovanje možganov in sami braniti proti upad kognitivnih sposobnosti, povezanih s staranjem prebivalstva . Iron

Iron je bistvenega pomena za pravilno delovanje možganov . Železo proizvaja hemoglobina, ki prenaša kisik iz pljuč na druge dele telesa , vključno z možgani . Železo je potrebno tudi za delovanje povezanih pomnilniških nevrotransmiterjev . Nizka raven železa lahko vpliva na vaš spomin in kognitivno delovanje , tudi če niste slabokrvni , glede na članek v izdaji "preprečevanje" revijo iz maja 2007 . Študija Johns Hopkins , je navedeno v " preprečevanje ", je pokazala, da ženske z ustreznimi ravnmi železa opozoriti odgovore na dvakrat toliko vprašanj o testu pomnilnika tako kot ženske z nizkimi ravnmi železa . Po štirih mesecih jemanja dodatkov železa , večina primanjkuje železa ženske izboljšale svoje rezultate , da se ujemajo z najboljšo skupino v prvem testu.
Antioksidanti

Antioksidanti spodbuditi možgane moč, ki jo spodbuja dober pretok krvi , kar je bistvenega pomena za optimalno delovanje možganov . Antioksidanti zmanjšajo tudi s starostjo povezane izgube spomina , ki ga pomaga zaščititi možgane pred škodljivimi prostimi radikali dejavnost . Antioksidanti vsebujejo vitamine A, C in E. Globoko barvne sadja in zelenjave, kot so jagode, pesa in špinača , so najbogatejših virov antioksidantov . Dopolnila se lahko uporablja tudi za povečanje vnos teh življenjsko pomembnih hranil.
Folat

Uživanje folate vam lahko pomaga pri zaščiti pred Alzheimerjevo boleznijo , glede na marec 2007 članek v " Health News. " Columbia University raziskovalci sledili dve skupini starejših ljudi . Tiste, ki porabijo kombinacijo folata dopolnilih in folata bogata živila so bistveno manj verjetno, da trpijo zaradi te bolezni . Raziskovalci pa so bili naklonjeni sklepe , dokler se izvaja nadaljnje raziskave .
DHA

DHA ( dokozaheksaenojska kislina) jevrsta maščobne kisline omega- 3 . Možganske celice so obložene z maščobo in maščobnih kislin , glede na članek v izdaji iz marca leta 2001 " Psychology Today ". Če ne bomo jedli dovolj DHA maščobne kisline ,telo nadomešča drugih maščobnih kislin kot nasičenih in mononenasičenih maščob. To ne deluje tako dobro za komunikacije nevronov , ki je potreben za optimalno delovanje možganov . Miši , ki so jih hranili s hrano, ki sestoji iz 5 odstotkov DHA bogat sardine nafte navigirali mazes bistveno hitreje kot miši , ki porabijo prehrane v višini 5 odstotkov palmovega olja , glede na " psihologijo danes . " Znanstveniki so kasneje analizirali možgane miši in ugotovila, da tisti, krmijosardine olje dosti višje nivoje DHA v možganih od drugih miši.
Drugi premisleki

poleg dodatkov , " Preprečevanje " revijo priporoča aerobno aktivnost za tiste, ki želijo ostati duševno oster. Ko se staramo , naše krvne žile izgubili nekaj svoje elastičnosti. To slabi krvni obtok in zmanjša pretok kisika in hranilnih - bogati krvi v možgane . Aerobna vadba lahko pomaga pri preprečevanju tega problema , ki ga držimo srce, mišice in ožilja močna. Prav tako lahko izboljšajo vaš krvni pretok zmanjša vnos arterij - zamašitve nasičenih maščob .