Zdrava prehrana Žitna

Kaj naredi žitarice za zajtrk tako zdravi ? To je založen polna pomembnih vitaminov , mineralov, vlaknin in energije in se lahko zaužijejo z hranljivo nizko mlečne maščobe . V svojem optimalnem stanju , je žitna dopolnjujejo z svežega sadja in oreščkov ali spremlja s kozarcem 100 -odstotni sadni sok . Zdravi žita so nizko kalorično hranil gosto alternative predelane zamrznjene vaflji , palačinke , in jajčnih sendviči z bistveno nižja vsebnost nasičenih maščob in holesterola kot klobase , krofi , piškoti, in slanine . Nalepka hrana

Ko nakupovanje za zdravo žit za zajtrk ,ameriški dietetične Association priporoča išče oznakah na živilih , ki imajo najmanj 2,5 gramov vlaknin ali več in dnevno vrednost 25 odstotkov vitaminov in mineralov . Poglej za besedami " celega zrna " ali " polnozrnatega " kot prvo sestavino , ki kotirajo na hranilne plošči. Ker se žita predvsem izdelana iz zrn , sobogat vir B vitamini folata, niacin, riboflavin, tiamin , B6 in B12 . Vsi so pomembni pri ustvarjanju energije in pomočnik pri rasti in razvoju . Žitna vsebuje tudi zdravo odmerek železa , ki pomaga dostaviti kisik iz pljuč do telesnih celic za življenje , in cinka , pomembnega minerala v celične delitve , rast in obnovo .
Sugar Skrb

Ljudje, ki so zaskrbljeni zaradi vsebnosti sladkorja, žita je treba pri izbiri njihov zdrav kosmiče uporabljajo nove smernice iz American Heart Association ( AHA ). Priporočajo , da odrasli ženske dobijo največ 25 g (100 kalorij ) na dan iz sladkorja in moških, več kot 36g ( 150 kalorij ) na dan, zaradi dejstva, da so prazne kalorije in nadomestitev hranil - gosto hrano . Ker zajtrk predstavlja 25 do 30 odstotkov vašega dnevnih prehranskih potreb , odvisno od tega, koliko prigrizki jeste , je trebažito v povprečju manj kot 7 g sladkorja na porcijo . Žita, ki vsebujejo suho sadje bo imel bistveno višje vsebnosti sladkorja , vendar so prav tako dober vir železa , kalija in vlaknin ter se lahko delal v smernicah AHA , če so za favorite .

Teža Prednosti

študija zaključi z Michigan State University in Kellogg Co je pokazala , da imajo posamezniki , ki uživajo ready- to- jesti zajtrk kosmiče imajo zdrave teže ,manjši delež kalorij iz maščob in višjo vitaminih in mineralih od tistih , ki izberejo druge možnosti za zajtrk . Jedo zajtrk redno lahko pomaga tudi posamezniki izgubijo težo . National Weight Control Register poroča, da 78 odstotkov ljudi , ki izgubijo težo in jo uspešno ohranjajo zajtrkovati na dnevni osnovi. Ko ljudje izpuščajte obrokov se nagibajo k pojeste pri naslednjem obroku , tako hiter, enostaven izbore , ki so višje maščob , holesterola in celotne energijske vrednosti.
Brain Prednosti

Zajtrk prav tako ljudje pametni . Študenti, ki so zajtrkovali, imajo večji razpon pozornosti , boljšo koncentracijo , in uspešnejši na matematičnih in bralnih testov . Druge študije so pokazale boljšo ustvarjalnost, prostorsko razmišljanje in ročno koordinacijo oči. To je lahko posledica delno na dejstvo, da so za zajtrk skiperji bolj primerna, da trpijo zaradi glavobolov in lakote bolečine , ki kljubujejo študenti posameznike sposobnosti za združevanje . Času pouka in prisotnost višje tudi v zajtrk jedcev .
Ni samo za zajtrk

Z nekaterimi se je žitna korak dlje zajtrku . To jeokusen prigrizek suha hrana, ki bije čipov, piškote in sladoled roke navzdol kot srčni pametno možnost. Ljudje ga uporabljajo kot hiter obrok nadomestek za kosilo ali večerjo , če nič drugega, se dobro sliši , ali pa samo želite prihraniti čas . Nekateri proizvajalci celo spodbudi drugo skledodan kot uspešno orodje za zmanjšanje telesne teže . Raziskovalci na Univerzi v Teksasu celo pokazala, da lahko žit vsaj tako učinkovit kot športni napitek , ki pomaga regeneracijo mišic po naporni vadbi .