Diete za podporo nadledvičnih pregori

nadledvične žleze sta žleze , ki se nahajajo nad vašimi ledvicami . Nadledvične žleze , da hormonov nadledvične žleze , da vam z energijo , ki vam pomaga deluje na maksimalno učinkovitost . Ko ste preobremenjena , lahko te žleze izgorelosti in povzroči izčrpanost, utrujenost in slabost. Dodatni simptomi vključujejo želodčne težave , motnje spanja, ponovnih okužb , izpadanje las in nihanje razpoloženja . Nekaj ​​spremembe prehranjevalnih navad vam lahko pomaga izboljšati svoje zdravje in zmanjšati simptome nadledvične sindrom izgorelosti . Minerali

"Super prehrano za menopavzo ," avtor Ann Louise Gittleman , dr . , CŽS Pojasnjuje, da ljudje, ki trpijo zaradi nadledvične izgorelosti na splošno trpijo mineralne izčrpanosti . Visoke ravni stres lahko povzroči pomanjkljivosti pri stopnjah magnezij, kalij , cink, mangan in baker v telesu . Ti minerali se lahko polnijo s številnimi naravnih virov hrane .
Magnezij

Magnezij vseh organov je potrebno v vašem telesu in je še posebej pomembno za zdrave ledvice , srce , in mišična funkcija . Magnezij je odgovoren za aktiviranje encimov, primerne za proizvodnjo energije kot tudi. Pomanjkanje magnezija je povezano z motnjami spanja, hipotenzijo , razdražljivost in mišična oslabelost . Odličen vir hrane za magnezij vključujejo mandljev , banane, zelenjavo pesa, črni orehi, blackstrap melase , otrobi žitaric , brazilski orehi , indijski oreščki , čokolada, kakav v prahu, zelena listnata zelenjava , stročnice , ovsena moka , ovsena kaša , arašidi, pinjole , pistacije , bučna semena, razrezane pšenica , odrta krompir, sojina moka , špinača, squash semena , tofu , pšenični otrobi , polnozrnate žitarice in polnozrnate moke . Odrasli moški potrebujejo 270-400 miligramov magnezija na dan , medtem ko odrasle ženske potrebujejo 280-300 miligramov tega minerala dnevno za optimalno zdravje .
Kalijevega

kalijevega je še en mineral vpliva na raven stresa; Potrebna je ta mineral spodbujati pravilno delovanje ledvice , in deluje kot snov , ki proizvaja električno energijo v telesu , skupaj z drugimi minerali . Nizka koncentracija kalija lahko vodijo do hipokaliemije , ki je povezana s slabimi energetskih ravneh , šibkost, srčni utrip nepravilnosti in mišične krče. Vire hrane za kalij vključujejo avokado , banane, melon , piščanec, trske , iverke, lima fižol, pomarančni sok , krompir, losos in paradižnik . Moški in ženske potrebujejo 2.000 miligramov kalijadan za optimalno zdravje
Cink

Cink zahtevajo vse celice v telesu .; izboljša vaš imunski sistem in še naprej podpira pravilno delovanje ščitnice in proizvodnjo insulina . Pomanjkanje cinka lahko zmanjša vaš apetit , povzroči rast revnih in izgubo telesne teže , lahko ovirajo celjenje ran , in lahko povzroči nihanje razpoloženja in /ali depresije. Moški in ženske zahtevajo od 8 do 11 miligramov cinka dnevno optimalno zdravje . Vire hrane za cink vključujejo črno - Eyed Peas , pivski kvas , kuhano zelenjavo , rakovice, sir Gouda , stročji fižol , stročnice , Lima fižol, gobe, ostrige , arašidi, Pinto fižol , perutnina, buče, rdeče meso, sir ricotta , školjk, kozice, soja , sončnična semena , švicarski sir , Tahini in tofu .
Mangan

Mangan pomaga vzdrževati zdravo ledvic , jeter , trebušne slinavke in . Mangan povečuje presnovo ogljikovih hidratov in maščob , izboljša absorpcijo kalcija in pomaga vzdrževati uravnotežene ravni glukoze v telesu . Pomanjkljivost v manganovih ravni vključujejo deformirana, kosti , težave z neplodnostjo , splošno oslabelost in epileptične napade . Vire hrane za mangana vključujejo ajde , Bulgur pšenica , stročnice, oreščki , oves, ananas , semena nerafinirana žita , pšenični kalčki in žitaric . Odrasli potrebujejo 2 do 5 miligramov manganadan za optimalno zdravje .
Copper

Pomanjkljivosti v baker lahko privede do pojava anemije , zmanjšano telesno temperaturo in zmanjšano število belih krvnih celic , kar lahko privede do ponavljajočih se okužb . Baker tudi pomaga pri proizvodnji hemoglobina , kolagen , in vezivno tkivo . Vire hrane za baker vključujejo mandlji, avokado , banane , goveje jetra , črni poper, blackstrap melase , otrobi kosmiči , indijski oreščki , čokolada, školjke , rake , temno zelena listnata zelenjava , suho sadje , suhe stročnice , filberts , grozdje, leča , jastoga , makadamije , gobe , školjke, fižol mornarica , oreški , orgle meso , ostrige , arašidi, orehi , pistacije , krompir, rozin otrobi , mehkužci, razrezane pšenice , soje, lignji , sladki krompir , paradižnik, cel kruh zrn in celih žitnih zrn . Moški in ženske potrebujejo 900 mikrogramov bakradan za optimalno zdravje .