Šport Pijače Vs . Voda

Ali vadite za osebno fitnes ali kot del programa, naprava za tekmovalni šport , veste, da je dolivanje tekočine bistvenega pomena za vaše delo in vaše vzdržljivosti . Odločanje za dopolnitev z vodo ali športni napitek veliki meri odvisna od športa ali vadbo , trajanje , intenzivnost in kako hitro izsuši . Potrebujete za tekočine

glede na raven dejavnosti , mora vsakdo dopolnitev tekočine skozi ves dan , da se prepreči dehidracija in zagotovili pravilno delovanje telesa. Za bolj aktivno otroka ali odraslega, ki ne izgubi več tekočine skozi potenje , zamenjava tekočine je bistvenega pomena .

Vodo učinkovita , jo je treba zaužiti pogosto , vendar ne z redčenjem natrija v telesu . Komercialno proizvaja športne pijače vsebujejo natrija , da bi nadomestili tisto, kar je med vadbo izgubili , vendar le 0,5 do 1 gram natrija je potrebno vsak dan. Menijo, dapovprečna ameriška prehrana prinaša med 8 in 20 gramov in lahko vidite, zakaj natrijev zamenjava niprednostna naloga za tek Walker .
Hranilna vrednost

Športni napitki vsebujejo kar 14 gramov ogljikovih hidratov , ki prihajajo iz saharoze sirupa in glukozni-fruktozni sirup . Prav tako vsebujejo toliko kot 110 mg natrija in pakiranje 50 kalorij . Za intenzivno športnika , te kalorije so nominalne , saj jih bodo lahko spali . Za priložnostne walker ali sedeči osebi , lahko 50 kalorij na pijačo ujemajo. Voda , po drugi strani pa je nič kalorij , nič natrija in nič ogljikovih hidratov .

Otroci in dehidracija

Aktivne otroci pogosto povečajo svojo zaužite tekočine , ko tekočina je s sadno aromo . Otroci, mlajši od 12 , vendar pa običajno ne med vadbo izgubite dovolj tekočine, da bi bila upravičena elektrolit in zamenjavo ogljikovih hidratov . Otroci lahko prostovoljno porabijo 91 odstotkov več tekočine, ko ješportna pijača kot takrat, ko je to navadna voda . Za otroke v nevarnosti dehidracije , bodisi iz vaje, aktivnost ali celo blage bolezni ,povečati vnos tekočine je zelo beneficial.Competitive , aktivni športniki - tudi tiste, ki v svojih zgodnjih najstniških letih - lahko koristi od športnih napitkov , ker dopuščavsebnost natrija telo držite tekočino lažje . Ko setemperatura dvigne v pomladnih in poletnih mesecih , bi lahko športni napitki bi še več smisla , kot so znojenje povečuje.
Pomisleke glede ogljikovi hidrati

Če ste gledal ogljikovih hidratov vnos lahkonalepka na steklenici vašo najljubšo športno pijačo vedno zaskrbljujoč . Ampak to je odvisno od vaše ravni dejavnosti . Če delate mišice pri visoki intenzivnosti , za eno uro ali dlje , morate zamenjati ogljikovih hidratov izgubljenih v krvni sladkor , ki se uporablja za energijo. Dobro pravilo palca je 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov za vsako uro mimo prvi uri vadbe .
Pomisleke glede natrijev

zamenjavo elektrolit je eden izmednajbolj odmevni prednosti športnih napitkov . Med temi elektrolitov natrij. Medtem ko natrija ne bi nujno treba zamenjati med vadbo , lahko prispeva k povečanju žeje , kar lahko vodi do več zaužite tekočine . In to vodi v boljšo hidracijo . Za resne športnike, ki se uresničujejo več kot štiri ure , natrijev zamenjava pobota natrija izgubil, medtem ko potenje .