Kaj Plodovi so visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov

? Medtem ko so nekateri visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov , sveže sadje , so dober vir vlaknin, vitaminov in mineralov, bistvenih za ohranjanje našega zdravja . Sadje v pločevinkah , suho sadje in sadni sokovi so pogosto višja ogljikovih hidratov , saj so dodane sladkorje med proizvodnim procesom in ne ustvarjajo dodane hranilne vrednosti. Veliko ogljikovih hidratov, Sadje

Med sadje , ki vsebuje največ ogljikovih hidratov , so jabolka, banane , pomaranče in hruške , pa tudi datumi in fige . Sadje , porabljene na njihovem največjem zrelosti imajo več ogljikovih hidratov kot v svojih manj zrele države.
Pločevinkah in suho sadje

Sadje v pločevinkah ponavadi imajo več skupnih ogljikovih hidratov , kot svežega sadja , če se med proizvodnjo ni dodan sladkor . Morebitne suho sadje, kot so rozine , suhe slive in suhe marelice , so ogljikovi hidrati znatno višja od njihovih novih obrazcih .
Sadni sokovi

Sadne napitke , ki v vašem mešalnik imajo enake ravni ogljikovih hidratov, kot so sveže sadje , ki ga uporabljate , predvidene ne dodate nobenih medu ali sladkorja . Smoothie kupljena od trgovinah , in predelani sokovi , na drugi strani pa so ogljikovi hidrati višja kot sveže sadje .
Ogljikovi hidrati

Pri branju prehranske oznake , je pomembno je vedeti, da ještevilo skupnih ogljikovih hidratov izračuna tako, da vključuje tako prehranskih vlaknin in sladkorjev . Prehranska vlakna sozdravi del kakršne koli ogljikovih hidratov, ki jo uživate , medtem ko sladkorji niso. Mnogo etiket sedaj ločene oglasi za Ogljikovi hidrati in prehranskih vlaknin; Vendar sevsebnost sladkorja ne kotirajo vedno . V tem primeru boste želeli prelistati navzdol proti dnu oznake , kjer so navedene sestavine . Poglej za sladkor v kakršni koli obliki , vključno s fruktozo , glukoza , dekstroza, koruzni sirup in medu . Če jesladkor med prvimi sestavine so navedene,izdelek je visoka vsebnost sladkorja . Če se pojavijo sladkorji bližje koncu seznama sestavin ,vsebnost sladkorja nižja.
Ogljikovi hidrati Maščobe proti

Mnogi ljudje so prišli , da razmišljajo o ogljikovih hidratov , kot je vzrok povečanja telesne mase, je v resnici veliko o tem, kaj dejansko povzroča pridobivanje telesne teže jevsebnost maščob v hrani. Sveže sadje lahko visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov , vendar vsebujejo malo ali nič maščobe. Plodovi vsebujejo veliko vlaknin in vsebujejo pomembne vitamine in minerale . Bonboni in slaščice , na drugi rok , so visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščob . Prav tako primanjkuje vlaknin , vitaminov in mineralov . Porabijo velik del teh živil je tisto, kar ohranja povečanje telesne teže .
Zmernost

ključ do zdravega in dobro uravnotežene prehrane je zmernost . Pridobivanje telesne teže se zgodi, ko se porabi več kalorij kottelo lahko uporabijo v danem trenutku . Moderiranje vnos porcija jedobro izhodišče pri zagotavljanju, da se porabijo kalorije in maščobe v uporabi in se ne shranjujejo kot maščobe. Če ne morete prenesti vaše sladkarije v celoti , lahko sadje pomaga umiriti to lakoto , in ob ustanovitvi vadbeno rutino bo pomagala razčleniti dodatne maščobe , ki se porabi .