Bodybuilding Diet načrt za zajtrk, kosilo in večerja

Bodybuilding ješport, ki zahteva disciplino v masi sobi in na mizi kot dobro . V resnici, bodo mnogi bodybuilderji vam povem, da je prehrana enako pomembna kot kvihtal in da ne morete imeti uspeh na enem področju , nedrugo. Osnove

bodybuilderji ponavadi držijo diete , ki ga sestavlja pet ali šest manjših obrokov na dan , v nasprotju s tradicionalnim treh največjih zajtrk, kosilo in večerjo . To omogoča bodybuilderjev , da svojim organom zagotovijo potrebne moči in vzdržljivosti za zahtevne rutine usposabljanja. To gre takodaleč v smeri rasti mišic in opredelitve .
Nutrition

Vsakdo, ki želi postatibodybuilder mora načrtovati na dieto , ki je bogata z beljakovinami in zdravimi ogljikovi hidrati . To pomeni enako porcijo vsak za zajtrk, kosilo in večerjo . Bodybuilderji mora tudi piti kjerkoli 6-8 8 oz . kozarcev vode na dan. Voda poveča vaš metabolizem in poveča raven energije .
Breakfast

Glede na vaše bodybuilding ciljev , jajca so idealni za zajtrk . Prestajanje beljakov ali umetnih beljakov beljakovin in kos sadja kot vaš ogljikovih hidratov je idealna. Ovsena kaša je tudipriljubljena izbira za zajtrk med bodybuilderji , kot je polnozrnatega toasta z rezino sira z nizko vsebnostjo maščob . Nekateri bodybuilderji celo pojedel porcijo broiled piščancem ali ribo kot svoj vir beljakovin za prvi obrok dneva .
Kosilo

Tuna je pogostoizbira bodybuilderje , ki iščete za pakiranje na beljakovine. , Da naredi osnovno sendviču na pšeničnega kruha kot odlično pick za kosilo . Paradižnik, zelena solata in čebula so zdrave dodatke , skupaj s strani sadje ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob . Prepričajte se , da gredo luč na majonezo ali uporabite majoneze z nizko vsebnostjo maščob na sendvič .
Večerja

Če želite postatibodybuilder , navaditi na prehranjevanje veliko rib . Ali pa vsaj ,veliko perutnine . Poskrbite, da vaš losos ali piščančje ali puranje prsi se peče ali pečenega - ne panirani ali ocvrt . Porcija lososa z rahlo namazan pečenega krompirja ali sveže parjena mešane zelenjave naredi za idealno večerjo.
Doplačila

Medtem ko naj bi za zajtrk , kosilo in večerjo je sestavljen iz enega služijo beljakovin in eno porcijo ogljikovih hidratov , drugi dve ali tri obroke morali vključujejo le enega alidrugega. Beljakovinski opaži so pogostoprigrizek izbira za bodybuilderje , pod pogojem, da se trese , so z nizko vsebnostjo maščob in natrija . Sadje , jogurt in sir so priljubljena izbirčen kot v času med dvema obrokoma .