Če želite zgraditi svojo pot do statusa Adonis , kot jo prikazuje stari Grki , v kompletu z napenjanju mišic in ne kančka maščobe , boste morali zagotoviti, da vam priskrbi svoje telo z beljakovinami . Protein je poln krepko aminokislin . Ti vključujejo devet esencialnih aminokislin , ki jih telo ne more priti noben drug način , razen z dieto . Brez tega boorgan začel razčleniti svoje tkiva ( to vključuje mišično tkivo ) , da bi jih dobili . Torej , pri izbiri hrane, ki jo jedo , bodite pozorni na beljakovine , ki jih je treba sprejeti v vsakem obroku . Meso in živila živalskega izvora so najboljše vire beljakovin , medtem ko mnogi zelenjava sta dober vir , čeprav je njihova beljakovin ni vedno popolna.
Živalskih proizvodov
meso in živila živalskega izvora (jajca, sir , mleko , itd ), so najboljši vir beljakovin , ker je njihova protein vsebuje vse bistvene in ne- esencialne aminokisline. Mnogi ljudje mislijo , da so okusna vir beljakovin . Piščančje in goveje meso ni težko najti , kuhati in pojdi z skoraj nič . Mešati stvari , čeprav, da jedo bolj prijetno. Klobasa na žaru sendviči sir , in celo lovijo vsi zagotavljajo beljakovine, na enak način , da piščančje prsi in zrezki storiti . Fish je dobra tudi za vaše srce, ki bo omogočila daljše vaja sejah in s tem več priložnosti za rast mišic. Jajca so hitro narediti , okus super in soodlična spodbuda zjutraj .
Neživalskega Foods
za vegetarijance in tiste, ki iščejo , da zapolni mesnih peg v svojo prehrano z bolj zdravimi zelenjavo in neživalskega bo imel viri strožji časa z beljakovinami . Živalske beljakovine so popolne beljakovine , medtem ko drugi viri vsebujejo beljakovino , ki nima vseh devet esencialnih aminokislin je potreben za pravilno rast mišic . Vendar pa še vedno obstajajo mesta za iskanje . Kvinoja ," supergrain " seme in sojo sta dva vira ne na živalih popolnih beljakovin , in okus super . Soja se lahko poje dušena in se pogosto pojavljajo v japonskih restavracijah kot Edamame . Tofu je narejen iz sojinega mleka , in se pogosto uporablja kot nadomestek za meso . Kvinoja je krhek in lahko beaded solatam ali kot prilogo . Brokoli, špinača in druge temne repe so tudi dober vir rastlinskih beljakovin , čeprav njihovi proteini niso popolni .
Časovni okvir
Zdaj , da so osnovni hrana za mišice rast so določena , da ječasovni načrt , ki bi jih bilo treba zaužiti noter Večina profesionalnih bodybuilderjev in celo amaterji vedo, da so šest obrokov na dan kot nalašč za izgradnjo mišic . Vsakdo, ki išče mišično rast bodo imeli koristi od tega pravila . Obroki ne bi bilo treba biti velik , ampak jih razstavljanje omogočatelesu, da imajo vedno prave aminokisline in beljakovine . Telo ohranja le omejeno količino aminokislin v času , zato pazite, da jedo hrano redno omenjene bo pripravila svoje telo , da rastejo mišice na to je maksimalno sposobnost, vsakič, ko se odločite za vadbo.
Priprava Hrana in Prehrana
Poznavanje pravih živil za rast mišic nile podatek, ki vam bo pomagal pravilno rast mišic. Prav tako je pomembno vedeti, kako kuhati teh živil , ker ko pripravimo pravilno, bi lahko črpalka telo , polno maščob in drugih škodljivih stvari, ki lahko zavre rast vrh mišic . Oglejmo govedino , npr . To je okusna , ko maščobnih in smothered v siru (morda med dve rezini kruha z nekaterimi krompirček na strani ), vendar to ninajboljši način za jesti . Kupi pusto mleto govedino , če delate burgerje in izberite nizko sir maščobe. Zrezki morajo imetimaščobe obrezano. Ne jejte govedino ali katerega koli rdečega mesa toliko, kot ste jedli ribe in piščanca , saj soslednji tako zdravi in vam bodo pomagali v skupni dobri formi . Pile na tiste beljakovine, naložen zelenjavo , preveč. Čeprav niso popolni , jih spremljajo popolne beljakovine dobro .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane