Dobri viri omega 3

Glede na Harvard School of Public Health , omega- 3 kisline so večkrat nenasičene maščobne kisline , ki so kritične hranil za zdravje. Omega -3 je odgovorna za več funkcij telesa , kot so upravljanje strjevanje krvi in ustvarjanje celične membrane v možganih . Omega -3 je prav tako povezan z zaščito pred koronarno boleznijo . Človeško telo ne proizvaja omega-3; je treba dobiti s hrano . Ključne omega - 3 kisline vključujejo dokosaheksanojsko kislino in eicosapentanenoic kislino . Ribe

Fish jeodličen vir omega 3 .Najbolje jesti ribe za omega-3 so hladno vodo ribe , kot so losos, slanik, Ameriška čepa , pacifiške in atlantske skuše, bele ribe , pacifiških ostrig Atlantic sardine in postrvi . Dva tri - unča obrokovteden jih omega-3 priporočljivo za vaše zdravje spletni strani. Več maščoberiba vsebujeveč omega -3 bo vsebovala .
Lan

Semena in oreščki so sredstva za omega-3 . Lanena semena se lahko uporablja na drugih živil , medtem ko imajo sposobnost, da gre skozi telo neprebavljenih . Laneno olje je še ena alternativa za omega-3 , vendar ima kratek rok trajanja in ga je treba hraniti v hladilniku .

Orehi

Drug vir omega - 3 je orehov . Čeprav so orehi požela v decembru , ko so na voljo skozi vse leto . Četrt skodelice orehov ponuja 2,27 grama omega- 3 kislin in je ocenjeno kot "odlične " vir omega-3 , ki ga na svetu zdravo Foods spletni strani.
Jajca

Jajca, ki jih kokoši , ustvarjenih zaradiprehrana, bogata z omega 3 kislin, so še en pomemben vir maščobnih kislin omega -3. Ker mnogi ljudje so alergični na ribe , jajca zagotoviti alternativni način pridobivanja omega-3 . Da bi dosegli vse prednosti omega- 3 rumenjake smejo uživati ​​.
Doplačila

Omega -3 je na voljo kot mehki geli , kot so vitamin E kapsule , ali v tekoči obliki . Laneno olje in ribje olje polenovke , ki se pogosto uporabljajo pri kuhanju , so skupne omega- 3 dopolnil . Ti dodatki se mora skrbno skladiščiti , saj so občutljivi na toploto, svetlobo in kisikom . Naj bo dopolnila v hladilniku ali zamrzovalniku . Pri izbiri dodatek , svet je zdrava hrana site svetuje nakup dopolnilo, ki poseduje vitamin E, ki služi kot močan antioksidant .