Kako zmanjšati Elevated kortizola Levels

je sicer misel kot sovražnika, ki ga mnogi , kortizola,hormona , datelo potrebuje za različne namene . Med drugim , da pomaga pri uravnavanju krvnega tlaka , podpira zdravo delovanje imunskega sistema in pomaga uravnavati presnovo glukoze . Medtem ko ima pozitiven učinek na telo , ko ravni nekoliko povečala , učinki postala negativna, če so ravni postala previsoka . Visoka raven kortizola lahko privede do težav, kot so visok krvni tlak in povečane trebušne maščobe , ki opravlja svoje tveganje za zdravje. Znan kot " stresnega hormona ," višje ravni so ponavadi , a ne vedno , povzročenimi zaradi stresa . Obstajajo načini, da znižujejo raven kortizola , in čeprav obstaja veliko over-the- counter zdravil na voljo danes , ki trdijo , da to stori , niso vedno potrebna. Tisto, kar potrebujete
melatonina jezik vaji
uravnotežena prehrana
Sprostitvene tehnike
Proste Prikaži več Navodila

1

odpravo kofein. To je verjetnonajhitrejši način za zmanjšanje ravni kortizola in tukaj je, zakaj; eno skodelico kave lahko poveča raven kortizola kar za 30 odstotkov. Ko povišana , lahko ravni ostanejo povišane do 18 ur .
2

dobili boljši spanec. Čeprav lahko nekateri ljudje mislijo, da spi dovolj dobro , da ne smejo biti dobili globok spanec , potrebne za ravnanje stres bolje. Če opazite, da ste utrujeni ves dan ali pogosteje luči ponoči , poskusite ob melatonina pred spanjem . Melatonin je pravzapravhormon, najdemo v telesu , ki pomaga uravnavati običajne vzorce za spanje . Nekateri ljudje nimajo dovolj je in potrebujete dodatke .
3

Pridobite več gibanja . To bo izgradnjo mišične mase in sprostitev dveh pomembnih hormonov v možganih , ki so kemični sli; dopamin in seratonin . Ti hormoni se šteje počutijo dobro hormonov in bo pomagala zmanjšati stres in raven kortizola .
4

Ohranite vašo raven sladkorja v krvi . Izogibajte se hrani rafinirane ogljikove hidrate, ki povzročajo inzulina konice in povečanje vaše kortizola . Po drugi strani pa jedo majhne uravnoteženih obrokov z beljakovinami in kompleksnih ogljikovih hidratov , kot so polnozrnat kruh, rjavi riž , vam bo pomagal znižati raven kortizola .
5.

Relax . Mnogi ljudje menijo, da lahko poslušate sprostitveni CD ali meditira jim pomaga znižati raven stresa , na koncu zmanjšuje raven kortizola , kot dobro. Druga vaja poskusiti je joga , saj vas to ne samo sprošča , ampak krepi svoj ​​um, telo in duha .