Pomembno je zagotoviti, da boste dobili zadostno količino kalorij , beljakovin in drugih hranil v vaši prehrani , ko telovaditi . Priporočila za to so na voljo USDA , ki temelji na starost, težo , višino in ravni dejavnosti . Tisti, ki delajo ven za dalj časa , kot je usposabljanje za maraton , se svetuje, naj jedo 9-12 obrokov ogljikovih hidratov , 3-4 obrokov beljakovin , 2-3 obrokov mleka in mlečnih izdelkov , in 7-10 obrokov sadja in zelenjave na dan .
je
po treningu Nutrition
raziskave pokazale, da bo jedel ogljikovih hidratov in beljakovin po treningu pomagati pospešiti okrevanje vašega telesa . Te je treba zaužili v 30 minutah po končanem vadbo . Priporočljivo je, da jedo 0,3-0,6 gramov ogljikovih hidratov na kilogram telesne mase . Beljakovin , to priporočilo je 1 gram beljakovin na vsakih 3-4 gramov ogljikovih hidratov .
Času svoje obroke
Nekateri ljudje jedo en velik obrok na dan . To ni zdravo , če telovaditi . Namesto tega bi morali prizadevati , da bi jedli bolj pogoste , manjše obroke . Tako bo stalen dotok hranilnih snovi v telesu . Priporočljivo je tudi, da bi se izognili jedo 3-4 ure pred spanjem , saj bo to hrana , shranjene v obliki maščobe . Prav tako ne pozabite , da se začneprost dan z zdravim zajtrkom zelo pomembno.
Get mikrohranil
mikrohranila so zelo pomembna za vaše telo , še posebejdejavni življenjski slog . Te so pomembne , ko delajo , ker jim lahko pomagajo vaše telo tako med aktivnostjo in z izterjavo . USDA je poročal, da Američani ne dobi dovolj kalcija, kalija , vlaknine, magnezij in vitamini A, C in E. Pomembno je jesti različnih vrst hrane , da se telo dobi vsa potrebna hranila , kot tudi , kar je potrebno za absorpcijo hranil .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane