10 zdrav Foods v svetu

Živila, ki jih jemo igrajo ključno vlogo v vaše splošno zdravje , fitness in dolgoživost . Ministrstvo Združenih držav Amerike za kmetijstvo (USDA ) opredeljuje zdravo prehrano , kot je tisti, ki je z nizko vsebnostjo dodanega sladkorja , soli in nasičenih maščob . USDA priporoča tudi zamuden polnozrnate žitarice , sadje, zelenjavo in manj mastne mlečne izdelke, in zmanjšanjem vnos rdečega mesa . Obstajajo številne zdrave hrane , ki nudijo obilo vitaminov, antioksidantov in mineralov . Vključitev teh super živil v svoji prehrani , da ubranijo bolezni in izboljšali svoje življenjske dobe. Brokoli

Brokoli jekrižnic zelenjave , ki zagotavlja zdravo odmerek karotenoidov , folne kisline in vitamina C. V skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni , najboljši načini, da kuhamo brokoli , so v paro , stir - fry ali mikrovalovno pečico , dokler je še svež. Vrelišča ni prednost , ker so nekatera hranila v procesu kuhanja izgubila .
Flaxseeds

Te drobne semena iz lanu so obremenjena z vlakni in dobro vir esencialnih omega -3 maščobnih kislin . Da bi zagotovili redno uživanje lahko dodate mleto laneno seme v živilih, kot so kruh , juhe in žit .

Čebula

Čebula, šalotka in česen pripadajoisti rastlina družina in imajo več koristi za zdravje . Imajo antimikrobne lastnosti , lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja in lahko prepreči tudi nekatere vrste raka .
Ječmen

To zrno jedober vir selena , tiamin , niacin , antioksidante in fitokemikalije , ki lahko zmanjša tveganje za nastanek raka in bolezni srca . Ječmen zagotavlja tudi prehranske vlaknine .
Jagode

Jagode, borovnice in robide so obremenjena z antioksidanti in so zelo malo kalorij . Prav tako vsebujejo vlaknine in veliko hranilnih snovi , ki pomagajo izboljšati spomin in zmanjšujejo tveganje za bolezni .
Sladki krompir

Ta zelenjava vsebuje veliko vitamina C in kalija. Prav tako so polna vlaknin in okus super v različnih receptih.
Jajca

Jajca so odličen vir beljakovin in so malo kalorij . Vsebujejo antioksidante , kot so lutein , zeaksantin , ki so koristne za oči . Vsebujejo tudi vitamin holin , ki izboljšuje delovanje možganov in spomin.
Fižol

Fižol sovir beljakovin in vlaknin . Prav tako vsebujejo pomembne minerale , kot magnezija, cinka in železa . Uporabite jih lahko v različnih receptih.
Wild Salmon

Divji losos je visoko v omega- 3 maščobnih kislin in jedober vir antioksidantov in beljakovin . To jeboljša izbira hrane kot gojenega lososa , ki ima več onesnaževalcev.
Grški jogurt

grški jogurt jedebelejša različica redne jogurt. To je v laktoze in ogljikovih hidratov manj kot navadni jogurt . Prav tako višja je vsebnost beljakovin in ima koristne bakterije , ki omogočajo jogurt tako zdrav .