Hujšanje Nasveti za ženske z PCOS

Sindrom policističnih jajčnikov ( PCOS) jestanje, pri ženskah , kjer so hormoni iz ravnotežja , ki ustvarja neredne menstruacije, neželeno rast las in insulin odpornost , zaradi česar je težko za ženske, da izgubijo težo . Na srečo, lahkozdrava prehrana pomaga ženskam s PCOS upravljati svoje simptome , kot tudi izgubijo težo . Meal Planning

Ženske s PCOS imajo pogosto visoke ravni inzulina , zaradi česar porabijo dieto , ki poudarja živil z nizkim glikemičnim indeksom ( GI) lahko pomaga povečati hujšanje. Hrana z nizkim GI imajo manj vpliva vpliva na raven sladkorja v krvi , ki omogoča ženskam, da vzdrževanje normalne ravni . Živila, ki imajo visoko vsebnost ogljikovih hidratov, visoko na glikemičnim indeksom , medtem ko so vrtnine, kot so artičoke in jajčevcev šteje nizko na glikemični indeks .

Načrt je, da nima več kot 40 odstotkov svojega dnevnega vnosa prihajajo iz ogljikovih hidratov virov hrane . Značilno je ob tem dejanjem pomaga zmanjšati raven inzulina za ženske z PCOS , ki jih čutijo bolj energična in potencialno spodbujanje hujšanje.
Hrana z nizkim GI za vključitev

Pri ustvarjanju your- PCOS prijazna prehrana , cilj 5 do 6 manjših obrokovna dan ( 200 do 300 kalorij ) , da bo vaša raven inzulina uravnotežena. Tukaj je nekaj primerov hrana z nizkim GI lahko izbirate ( imejte v mislih, da jeGI uvrstitev pod 55 hranoz nizkim GI ) : BreadsMulti - zrn kruha - 48 GIWhole - grain bread - 50 GI

CerealsAll - Bran - 42 GIOatmeal ( ne instant ) - 49 GIOat otrobi - 55 GI

jogurt DairyLow maščobe - 14 GIChocolate mleka - 24 GISkim mleka - 32 GI

Sadje ( to je lemajhen vzorec nizko GI plodovi) Češnje - 22 GIApples - 38 GIGrapes - 46 GI

PastaSpaghetti - 27 GIFettucine - 32 GIVermicelli - 35 GI

SnacksPeanuts - 15 GIPeanut M &Ms - 32 GISnickers bar - 40 GI

SoupsTomato - 38 GILentil - 44 GI

VegetablesArtichoke - 15 GIAsparagus - 15 GICauliflower - 15 GI

Živila se izogniti

tako kot obstajajo živila , ki bodo pomagali ženskam s PCOS , da izgubijo težo , obstaja nekaj možnosti, da se je treba izogibati zaradi geografsko označbo višja od 70 let. Ta živila so ponavadi višje maščob in ogljikovih hidratov ter vključujejo krofi , francoske štruce , koruzni kosmiči , proso moka , rjavi riž, testenine, čips , pečen krompir , tortiljo čips , žele bonboni , preste , in bob .

Ta živila je treba izogibati zaradi svoje nagnjenosti k nadaljnjemu spike inzulina ravni , zaradi česar je še težje za ženske s PCOS , da izgubijo težo .
Dodaj v vaji

prehrana jevelik del sestavljanke hujšanja za ženske s PCOS , koristi vadbe ne bi smeli zanemariti. Ženske bi morale sodelovati v vsaj 30 minutah vadbe večino dni v tednu . Izbirate lahko med različnimi dejavnostmi , in se prepričajte, da izbirate med kardiovaskularne vaje, in tistimi, ki gradijo mišice

naslednje vaje se lahko izkaže za koristno : Kardiovaskularni - hoja, aerobika razredov , kolesarjenje, uporabo eliptično stroj in hikingWeight . usposabljanje - vaje z uporabo telesa lastno težo , kot so squats , sklece ali tricep kopeli, dvigovanje uteži ali z uporabo pasov odpornosti

.