Serotonin jekemikalija, ki uravnava čustva in raziskovalci na univerzi Washington v St Louis verjamejo, da lahko nizka serotoninvzrok anksioznosti in depresije . Naravne ravni serotonina lahko osiromašeni zaradi stresa v okolju , slabega zdravja ali čustvenih obremenitev, tako da nekatere prehranske in spremembe življenskega sloga lahko izboljša razpoloženje in zdravje na splošno. Glede na zdravstveno informacijski News.com , organskih , nepredelana živila , ki naravno vsebuje visoke vrednosti aminokisline L -triptofan , kot tudi kompleksne ogljikove hidrate , lahko poveča naravno raven serotonina v telesu .
Serotonin - povečanje Foods
enostavni ogljikovi hidrati , kot so bele moke , sladkarije in pecivo so najbolj pomembne serotoninsko povečanje učinke, vendar učinki trajajo le približno dve uri . Kompleksni ogljikovi hidrati , kot so krompir , riž in testenine imajo najdlje trajajo serotoninsko povečanje lastnosti , in so med najbolj zdravimi možnostmi . Živila , ki vsebujejo L -triptofan lahko tudi spreminja razpoloženje in poveča raven serotonina . L - triptofangradnik za mišice in tvorbo tkiva , in je obrnjen v serotonina možgani . Živila z visoko L- tritofan vključuje banane , jajca, ribe , lešniki, ogrevan mleko, Humus , leča, alg , rdeče meso, švicarski sir , školjke , sončnična semena , tofu , Turčija in jogurt . Živila , ki vsebujejo omega- 3 maščobne kisline in vitamina B6 so bile povezane tudi s povečano koncentracijo serotonina . Omega-3 maščobne kisline najdemo v ribjem olju dopolnil , in maščobnih tuna , losos in sardele maščobnih . Viri vitamina B6 vključujejo avokado , kuhane špinače , pečen krompir , rjavi riž , graha in ohrovt .
Učinki
Nekateri učinki prehranjevanja serotoninskega povečanje živila vsebujejo : izboljšano razpoloženja; zmanjšano željo po ogljikovih hidratov ; več energije ; občutki miru ; izboljšal razpon pozornosti ; boljši spanec ; zmanjšanje PMS simptomov; zmanjša strah ; in odpravljanje glavobolov . Učinki lahko trajajo od enega do treh ur ali več po zaužitju na serotoninskega povečanje obroku , in nekateri ljudje doživljajo izrazitejše učinke kot drugi , ki temeljijo na sestavo telesa , zdravja in prehranske potrebe.
Prednosti
raziskovalci in terapevti , kot so Kristen McClure LCSW so preučevanje učinkov serotonina , ki inducira živil in depresija, anksioznost in dodajte nekaj let . Jedo živila , ki spodbujajo serotonina , lahko zmanjšajo učinke napadi panike , motnje prehranjevanja, pretirane tesnobe, živčnosti sistemske težave , napetost glavobole in težave s pomnilnikom . Zdrava raven serotonina lahko izboljša koncentracijo in spomin , urediti centralni živčni sistem , izboljša spanec in se ubranijo pred depresijo .
Opozorila
PsychCentral.com poroča, da jedo preveč živila , ki sprožijo nastajanje serotonina lahko škodljivi za vaše zdravje . Stanjem, znanim kot " serotoninski sindrom " pride, ko se preveč serotonina sprosti v možganih . Simptomi vključujejo izguba koordinacije , nemir, halucinacije , povišano telesno temperaturo , hiperaktivnega reflekse , drisko , slabost in bruhanje . Simptomi se lahko pojavijo v nekaj minutah po zaužitju preveč hrane, ali jemanje dodatkov , ki dvigujejo raven serotonina , in morda ne izginejo za nekaj ur . Pogoj je lahko smrtno nevarna , in je najpogostejša v ljudi uvedbi zdravljenja z antidepresivi in zaviralci SSRI . Raven serotonina mogoče znižati z jemanjem mišic , zmanjšuje odmerek antidepresivi na recept in zaviralci SSRI , in zmanjšanjem porabe živil , ki zvišujejo raven serotonina v naravi .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane