Viri omega 6

Omega -6 jevrsta esencialne maščobne kisline ( EFA) , ki je na voljo v različnih oblikah, kot so linolna in arahidonska kislina . EFA so potrebni zatelo deluje pravilno , in porabijo omega-6 zmanjšuje tveganje za bolezni srca . Rastlinska olja

linolne kisline ( LA ) ,omega -6 kislin , ki vas varuje pred boleznimi srca , lahko najdemo v rastlinskih oljih , kot so sončnično olje, koruzno olje , soje in žafranike . Omega -6 prisotne v teh olj lahko pomaga pri zniževanju holesterola.
Doplačila

lahko oblikakislina gama -linolenske omega- 6, je mogoče najti v dopolnilnih olj, kot so nazaj ribez ali Primrose olja . Poiščite olja v posebnih zdravstvenih trgovinah , ki nosijo zeliščne dodatke .

Rumenjake in mleko

jajčni rumenjak in kravje mleko vsebujeta linolne kisline . Povprečni Američan prehrana ima več kot dovolj omega-6 , zahvaljujoč delno na visoko porabo jajc .
Meso

meso , perutnina in ledvice vsebuje zdravo odmerek arahidonske kisline ,oblika omega- 6, ki je odgovorna za upravljanje številnih bioloških funkcij , vključno z vnetjem .
oreščki in semena

orehi, sončnična semena, makadamije , pinjole in bučna semena so med maticami z visoko vsebnostjo omega- 6 . Oreščki so ga American Heart Association priporoča za zdravo vzdrževanje srca

Varnostni ukrepi

tipična ameriška prehrana je omega -6 višja od omega- 3 maščobnih kislin . ; nutricionisti priporočajo iskanje ravnotežja med obema, da preprečijo kronične vnetne bolezni .