Kako začeti nizek holesterol & Low- Fat Diet

Ali ste se obravnavajo zadevo preemptively ali pa se zatekajo k spremenjeni prehrane spričo grozečih srčnimi boleznimi , zaradi česar spremembe, potrebne za uskladitev z nizko vsebnostjo maščob , dieto z majhno vsebnostjo holesterola traja le nekaj preprostih korakih da lahko vsakdo izpolniti. Beyond znižate tveganje za bolezni srca ,American Cancer Society ugotavlja, da lahko dietaz nizko vsebnostjo maščob pomaga pri izolirati pred različnimi vrstami raka , zaradi česar je tadvakrat učinkovit prehranski načrt, ki lahko pomaga varovati vaše zdravje za predstavljivih prihodnosti. NAVODILA Neomejeno Low Fat , Low Holesterol Diet
1

Začnite dieto z upoštevanjem nekaj osnovnih smernic o porabi maščob : Glede na American Heart Association , morate prizadevati, da porabijo več kot 25 odstotkov 35 odstotkov vseh vaših dnevnih kalorij iz maščob . Spremlja ta nivo , ki ga držimo dnevnik hrane , redno preverjanje prehransko informacije o živilih, ki jih uživajo , in ugotavlja, koliko kalorij ste 1) jedo skupaj in 2), jedo iz maščob . Vodenje to število stalno posodablja , vam lahko pomaga ostati na pravi poti .
2

Zaužijte ne več kot 300 mg holesterola na dan. Omejite vnos holesterola zmanjša vnos visok holesterol živil . Ta živila vsebujejo postavke, ki vsebujejo holesterol očitno (kot so jajčne rumenjake ) , vendar pa vključujejo tudi elemente, ki so z visoko vsebnostjo nasičenih maščob , kot so nasičene maščobe pretvori v holesterola v telesu . Tako je hrana najbolj verjetno, da poveča raven holesterola , so visoke maščobe, meso , zato imejte beljakovinskih virov , kot z nizko vsebnostjo maščob , kot je mogoče . Stick za predmete, kot so morski sadeži , perutnina in pusto meso za vaše obroke , medtem ko na nizko vsebnostjo maščob , dieto z malo holesterola .
3

močno povečala svojo porabo polnozrnate žitarice , sadje in zelenjavo . Ta živila naj bi predstavljali veliko večino vaši prehrani , saj povečuje svojo porabo omenjenih živil, se bodo seveda zmanjšali svojo porabo užaliti visoko vsebnostjo maščob in visoko - holesterola predmetov. Vsaj 60 odstotkov vaše prehrane naj sestavljajo zrna , sadje in zelenjavo , zato ne dovolite samo en obrok podajo , ne da bi vsaj dva od treh na vašem krožniku . Poleg tega se prepričajte, da spreminja svoje izbrane sadja in zelenjave z namenom , da dobimo dobro mešanico potrebnih vitaminov in mineralov , v nasprotju z vedno dolgotrajen iste izdelke .