Kako pridobiti težo Če steprelahki oseba

Obstaja veliko ljudi, ki spadajo v to kategorijo , imenovano "trdi bogatejši . " Razvidno iz naslova, so imeli težko pridobivajo na teži. Ključ način za pridobivanje teže je z upoštevanjem prave korake in delaš pravo stvar ob pravem času . Ena stvar, ne storiti je, da stvari vaš obraz s ton visoko kalorično , nezdrave hrane in pijač. To lahko povzroči nekaj pridobivanje telesne teže , vendar pa bo v obliki maščobe in vam bo odprl tudi sami do dejavnikov tveganja, kot so visok krvni tlak , rak in povišan holesterol . Tisto, kar potrebujete free uteži
list
Proste Prikaži več navodil

1

Naj revija . Sledi svoj ​​dnevni vnos kalorij za en teden . Zapišite si vsak grižljaj in požirek hrane, ki jo zaužijemo , da ima kalorij v njej . Če niste prepričani , kaj so kalorije so posamezna živila , da jespletna stran imenuje calorieking.com , ki daje vse informacije, ki jih potrebujete. Vse, kar morate storiti, je plug hrano v iskalnik in vam daje kalorij in profil hranila.
2

vse ujemajo. Potednu je gor, najti skupno količino kalorij, ki jih jedel vsak dan , jih dodajte vse skupaj in potem delimo s sedem. To vam bo dala povprečje na dan skupaj . Sedaj dodajte 500 kalorij na to številko . Na primer, če je vaša povprečna 1900 kalorijna dan , potem je vaše novo skupno je 2400 kalorij .
3

Jejte več obrokov. Sedaj vzemite novo dnevno skupaj , recimo 2400 , na primer , in ga delimo s šestimi . To vam bo dala šest obrokov na vsakih 400 kalorij. Tako da bo zdaj jedel šest , 400 kalorij obrokov na dan . Jejte vsake 2 do 3 ure, čez dan se začne takoj, ko vstanem zjutraj .
4

Pojdi na telovadnici in ne sestavljene vaje . Prav tako lahko izšlo pri tebi doma , če imate opremo. Sestavljene vaje vključujejo več kot eno skupno obseg gibanja , in jih privede do velike količine zaposlovanja mišic , kar vodi do velikosti. Nekateri primeri vaj so klopi stiskalnice, vojaški tisk, deadlifts , nazaj vrstic in zasede .
5

izrežite srce. Obstajačas in kraj za bolezni srca in usposabljanje , ampak sredstvo za povečanje prostornine gor ni bilo . Narediti velike količine kardio usposabljanja bo povečalo vaš kalorij izdatkov in povzroči, da izgubijo težo . Če boste storiti vse , da čas kratek in ohraniti nizke intenzivnosti .
6

Ponovno ocenite vaš vnos kalorij . Preverite svojo težo po štirih tednih . Če ste se zredila , nato pa da je vseisto. Če še niste pridobili težo , nato dodajte 500 kalorij na vašem dnevnem skupaj znova. Naj preverjanje vsake štiri tedne in da nastavljanje , dokler ne pridete do želene teže .