Katere vrste živila vsebujejo magnezij ?

Magnezij jemineral, ki je ključnega pomena za dobro zdravje . To ohranja vaš srčni ritem enakomerno podpira živčne in mišične funkcije , ohranja zdrav imunski sistem in uravnava krvni sladkor in krvni tlak. Magnezij je še posebej pomembno za ohranitev močne kosti . Dejstvo je , 50 odstotkov magnezija telesnim je v kosteh . Če jeste hrano, bogato z magnezijem , vam ni treba, da magnezijevo dopolnilo . Ribe

tune in morske plošče, so magnezij bogati. V 3- oz . služijo za morsko ploščo , boste prejeli 91 mg magnezija . 3- oz . služijo za rumenoplavutega tuna vsebuje 54 mg magnezija .
Sadje

Najvišje viri sadje iz magnezija so banane , s po 34 mg , in suhe fige , s 44 mg za štiri kose.

zelenjava

repe ponuja 101 mg magnezija . Skodelica kuhane špinače vam daje 157 mg . Zanimivo je, da v konzervah špinača je bogatejša z magnezijem , na 163 mg na skodelico. Skodelice paradižnikove paste zagotavlja 134 mg magnezija .
Fižol

Črni fižol zagotoviti 120 mg magnezija na skodelico. Navy fižol ponujajo 107 mg in belega fižola , 134 mg na skodelico.
Matice

Oreški sobogat vir magnezija in soenostavno snack , da sprejmejo s tabo. Mandeljni prišel kot najbogatejši vir , na 156 mg v samo 2 oz . Brazilski oreščki ponujajo 128 mg na 2- oz . služijo , in indijski oreščki zagotoviti 148 mg magnezija na 2 oz .
Moka

polnozrnate moke vam daje 166 mg magnezija na skodelico , in ajdove moke nudi Ogromen 301 mg magnezija na skodelico .