Kako jesti za slabokrvnost kot vegetarijanec

Če ste slabokrvni , morda ne počuti tako dobro . Mnogi vegetarijanci , vegani in mesojedci trpijo zaradi pogoja , in vegetarijanci in vegani nimajo nobenega višjo pojavnost anemije kot mesojedci storiti . Še vednonajpogostejši vzrok za anemijo je prehransko pomanjkanje in včasih vegetarijanci , kot kdorkoli drug , jesti diete v škrobnih ali predelanih živil previsoke in v sadju in zelenjavi prenizka . Kadar jevzrok za anemijoprehranskih pomanjkljivosti , bodisi železa , B- 12 ali folata, povečanje sadja in zelenjave v prehrani vam bo pomagal . Tisto, kar potrebujete
Iron bogato hrano Neomejeno Vitamin - C bogatih živil
Proste Prikaži več Navodila

1

dobro jesti . Najprej jedo kupe proizvodov vsak dan , pazite, da jedo železa in folata bogato hrano vsak dan. Če ste nizko na B - 12 (vitamin tla , da je težko za vegane , da bi dobili , ker ljudje oprati svoje pridelke tako dobro ) , jesti in piti B- 12 utrjenih izdelkov ali pa B- 12 dodatek (študije kažejo oralnem prijazno delo kot tudineprijetno in boleče , meti ) . Zelena listnata zelenjava in suhega fižola so super viri tako železa in folne kisline .
2

Think kalorij , ne unč . Meso in mlečni industriji želi, da pogled na hranilnih snovi , ki jih je za unčo , vendar vsi vemo, da naše telo merjenje hrane kalorij . Z kalorij , temno zelena listnata zelenjava in suhega fižola imajo vsaj desetkratželeza , da rdeče meso ne. Poleg tega , rdeče meso vsebuje folat . Upoštevajte pa, da rdeče meso ima B- 12 , saj živali ne umije zelenjavo in tako zaužijejo več od tega hranila v tleh .
3

Jejte železa bogato hrano z vitaminom - C bogata živila . Iron prihaja v hem in ne- hem vrst . Samo v živalski hrani še vrsto heme , čeprav je najbolj železa pridobljene iz živali, hrane tudinon - heme tipa , ki je manj zlahka absorbirajo . Lahko močno poveča vašo absorpcijo ( do šestkrat ) ne- hem železa , ki ga jedo hrano bogato z vitaminom C skupaj z železom bogato hrano . To ne pomeni, da moraš vedno imeti citrusov s svojim špinačo , čepravšpinača solata z mandarin, pomaranč naredi za yummy , železa in folatov bogati zdravljenje. Jedo fižol s paradižnikom , ali brokoli s tofujem , so druge možnosti . Živila, kot bok - Choy in brokoli vsebujejo visoke ravni vitamina C in železa , tako da tudi sami so velik vir železa .
4

Know znake ( kaj lahko vaš zdravnik ali pa boste videli) in simptomi ( kako se boste morda počutili ) anemije . Morda ste utrujeni ali šibki. Morda imate prsi ali bolečine v trebuhu . Morda boste izgubili težo . Morda ste omotični , še posebej, ko vstanete . Blatu se lahko pojavijo temne , lepljiva in je lahko še posebej neprijeten , ali pa se lahko pojavijo črne barve, kostanjevo ali pa so vidne sledi krvi . Morda imate hitrejši srčni utrip ali hitrost dihanja . Vaša koža se lahko pojavi rumena ( " zlateničen " ) ali bledo , ali zeblo . Zdravnik vam lahko opazite , da imate povečano vranico , nizek krvni tlak ali šum na srcu .
5

Poskrbite drugo resno bolezensko stanje ne povzroča slabokrvnost . Če je potrebno , se lahko krvni testi pomaga vaš zdravnik ugotovi, če ste aliljubil eno je drugo vrsto anemije , kot so anemija srpastih celic, hemolitična anemija , aplastične anemije, anemije, povezane z boleznijo kostnega mozga, anemije zaradi kronične bolezni ali talasemijo .

6

Izogibajte čaj, kava in kalcija, železa , ko jeste bogato hrano , če se potrudiš , da bi povečali železa v krvi . To zmanjša absorpcijo železa , zato jih nekaj ur pred ali po tem, ko ga porabijo za hrano, bogato z železom (ali dodatek železa) .
7

Pomisli ob dodatkov . Dodatki železa , zlasti, da imajo nekatere neprijetne stranske učinke , ki vključujejo slabost, driska, zaprtje in bolečine v trebuhu . Če imate neželene učinke, ki jih lahko preizkusite različne vrste dodatkov . Nekatere možnosti vključujejo železov (II ) sulfat, železov (III ) hidroksid polimaltozne kompleks ( IPC ) ali železov bis glicinat kelata . Če sama prehrana ne deluje , našli enega, ki je najboljša za vas in biti previden ; preveč železa iz prehranskih dopolnil, je lahko nevarno.