Kako naj jedo več železa za Slabokrvnost zaradi pomanjkanja železa

anemija Pomanjkanje železa jepogosta oblika anemije . To je posledica diete , ki nima dovolj železa v njej , slabo absorpcijo železa v organizmu, in /ali izgubo krvi , pogosto zaradi težke menstrualne krvavitve . Slabokrvnost zaradi pomanjkanja železa , ki ga zastrupitve s svincem pri otrocih , razjede , raka na želodcu ali celiakijo lahko povzročajo tudi . Večina primerov anemije zaradi pomanjkanja železa , se lahko določi s pomočjo prehrane . Tu so koraki k jedo več železa za slabokrvnost zaradi pomanjkanja železa . Navodila

1

Dodaj železa bogate zelenjave v svojo prehrano . Temno listnata zelenjava sta polna železa . Pri pripravi teh živil , jih kuhamo čim manj . Prekuhavanje svojo zelenjavo izlužijo železo iz vaših zelenjave. Swap iz svoje solate , ki temelji solate za surove špinača solate.
2

Zamenjajte pakirani prigrizki z železom bogato suhega sadja in oreščkov . Jejte rozine, fige, suhe slive in datume . Poskusite za nakup suho sadje , ki ni prevlečena z bonboni ali da je dodana sladkarije in kokosove kosmiče .
3

Jejte več rdečega mesa , saj jeodličen vir ali železa . Govedina in jetra so zelo visoki v železo .
4

zajtrkujem žita , ki so železo utrjena .
5

Cook svoje obroke v litega železa lonci in ponve . Vsakič, ko kuhamo z železno ponev , da se železo prenese v vaših živil .
6

Jejte hrano, ki vsebuje veliko vitamina C , saj vitamin C v prehrani vam pomaga, da absorbira železo . Porabijo vitamina C bogata živila, skupaj s svojimi železnimi bogata živila .