Nasičene maščobe so predvsem Najdeno v katere skupine ?

Vaše telo potrebuje nekaj nasičenih maščob za različne biološke procese , vendar je vseeno več kot dovolj za te namene. Ko prideš preveč nasičenih maščob iz vaše prehrane , poveča raven slabega holesterola v krvi , zaradi česar arterije trd in s tem povečuje tveganje za bolezni srca . Nasičenih maščob prihaja iz vseh živil živalskega izvora in tudi veliko predelanih živil. Z vedela , katere so posebej visoka vsebnost nasičenih maščob , boste lahko bolje nadzoruje vnos . Meso

Čeprav bo morala biti vsaka narezane govedine, nasičenih maščob, rebra in maščobno govejega chuck pečenka so najhujši kršitelji . Tri unč vsak ima lahko več kot 9 gramov nasičenih maščob . Nekateri kosi jagnjetina rami in svinjske Suha rebra so tam gor . 3 - unčo prestajanje enega od teh mesa vsak vsebuje 8-9,5 gramov nasičenih maščob . Z izbiro za goveje meso ledij ali svinjskega hrbta namesto obrezovanje in vidne maščobe , boste cut svojo nasičeno vnos maščob vsaj za polovico .
Dairy

Mleko, mlečni izdelki , so sladoled , maslo in drugi mlečni živila dobro znani po svojih visoko vsebnost nasičenih maščob . 8- unča porcija polnomastnega mleka ali polnomastnega mleka jogurt vsak ima okoli 4,5 gramov nasičenih maščob . Cheddar , Camembert , Muenster in modri sir zagotavljata približno med 5 in 7 gramov nasičenih maščob za unčo . Celo, da na videz neškodljivi skledo navadnega vanilijevega sladoleda vsebuje več kot 7,5 grama v pol skodelice služijo . Boste dobili 7,3 gramov nasičenih maščob od samo 1 žlico masla. Če uporabljate margarino namesto masla , boste dobili le 2 grama nasičenih maščob ali manj na obrok .

Nezdravo hrano

Močno predelana junk živila so skriti viri veliko nasičenih maščob . Če ste kdaj imeli peščico belih ali mlečne čokolade čipov , ki jih porabi okoli 15 gramov nasičenih maščob od tega pol- cup služijo . Mala 2,75 - unča primež sira ima približno 8 gramov nasičenih maščob . Če stekrof jedec , da ste dobili več kot 5,5 gramov nasičenih maščob iz enega glazirane krof . Tudi veliko čokolado čokolado več kot 7 gramov te slabe maščobe v vsaki vrstici . Boste dobili 12,5 gramov nasičenih maščob od 4,75 unč navaden čips ali več kot 3 grame z enako količino ocvrtega krompirčka . To so živila, ki jih res ne potrebujejo v svoji prehrani vseeno - . So polne kalorij in ne ponuja veliko vlaknin, vitaminov ali mineralov
najvišji znesek

dokler ste na splošno zdravi , lahko do 10 odstotkov vseh vaših dnevnih kalorij prihaja iz nasičenih maščob , smernice Prehranska za Američane 2010 svetuje . Torej, če je 2000 kalorij na dan je normalno za vas , na primer, lahko imate toliko kot 200 kalorij iz nasičenih maščob . Ker imajo maščobe 9 kalorij na gram , To ustreza ne več kot okoli 22 gramov nasičenih maščob na dan. Ampak, če imate družinsko anamnezo bolezni srca ali visok krvni pritisk ali visok holesterol , da vaš vnos nasičenih vnosa maščob manj kot 7 odstotkov vseh vaših dnevnih kalorij . Ta znaša 140 kalorij ali 15,5 gramov za 2000 kalorij dnevno dieto .