Best Viri B12

Vitamin B12 , lahko imenujemo tudi kobalamin , jebistvenega pomena, vitamin , ki jih telo ne more proizvajati sama , čeprav se lahko shrani v jetrih . Dejavniki, ki lahko tanjšajo B12 v telesu vključujejo težave zaradi zlorabe snovi , prebavne težave in vegetarijansko prehrano . Vitamin B12 je na voljo seveda v mnogih okusno meso in vegetarijanske hrane. Goveja jetra

govedina jetra ima eno najvišjih koncentracij vitamina B12 na obrok . En 4- unča obrok vsebuje okoli 42 mikrogramov ( mcg ), B12 , več kot šestkratpriporočen dnevni vnos .
Snapper

Pečeno ali pečenega , hlastač zagotavlja nekaj manj kot 4 mcg B12 na 4 - unča porcijo . To je nekaj več kot dve tretjini vitamina B12 , datelo ponavadi potrebuje vsak dan. Pogosta in priljubljena sorta hlastač jerdeči hlastač .
Divjačinski

Divjačinski je znana tudi kot jelenovega mesa . Vsak 4 - unčo prestajanje divjačine ponuja 60 odstotkov dnevnega vnosa B12 osebe . Divjačinski je višje v kalorij kot govejega jeter ali hlastač , zato jemanj zaželena izbira za tiste, ki so na dieti z manjšim vnosom kalorij .
Vegetarian B12

Za vegetarijance , utrjeno žit lahkonajboljši način, da bi dobili dovolj dnevni B12 . Glede na National Institutes of Health ( NIH ) dejstvo stanja ,ki služijo žita utrjena z 100 odstotkov dnevne vrednosti B12 ima približno 6 mcg vitamina . Za lakto - ovo vegetarijance , jajca, mleko , jogurt in sir vsebuje vitamin B12 , vendar v količinah , ki zahtevajo več obrokov za izpolnjevanje dnevnega priporočilo vnosa.