Ali vitaminski dodatki res deluje ?

Vaše telo potrebuje vitamine in minerale za rast in vzdrževanje ter da ne more proizvajati zadostne količine njih. Zdravstvene osveščeni posamezniki obrnejo na zdrave prehrane in dopolnitvah to nadoknadila . Glede na nacionalni raziskavi iz leta 2007 , 52 odstotkov odraslih v ZDA uporablja neke vrste dopolnilo v preteklem mesecu . Zdravstvenih vprašanjih v zvezi z boleznimi srca in ožilja , raka in debelosti , Američani so dosegli za dopolnitev povečati njihovo zdravje in zmanjša tveganje za bolezni. Biološka dodatkov

Biološka se nanaša na količino hranila , ki jih telo dejansko absorbira . V splošnemtelo bolje absorbira vitaminov in mineralov iz naravnih virov hrane , vendar to ne pomeni, da so vitaminski dodatki neučinkoviti . Na primer , vitamin D2 in vitamin D3 sododatni različica vitamina D. Po podatkih Urada za prehranska dopolnila , tako teh dodatkov se absorbira . Če ne morete dobiti dovolj vitamina D, skozi svojo prehrano , potem pa lahkododatek pomagati nadoknaditi razliko. Enako velja tudi za druge vitamine in minerale . Nekateri dodatki se lažje absorbira kot drugi. Na primer, kalcijev citrat včasih bolje absorbira kot kalcijev karbonat .
Izboljšanje absorpcijo

splošno vitaminov v dopolnilih manj absorbira kot vitamini iz polnovrednih živil . Po podatkih Urada za prehranska dopolnila , lahko ob vitaminskih dodatkov skupaj s hrano povečati njihovo absorpcijo. Prav tako boste morda treba razmisliti o zmanjšanju svoje količine kofeina . Kofein lahko zmanjša vašo vitamina in absorpcijo mineralov , predvsem kalcij , ter povečati njihovo izločanje .
Dodatna proučevanja

Ker lahko dobite vse svoje vitamine in mineral potrebuje skozi vaše prehrane , vitaminski dodatki niso potrebni . Vendar, če ne jeste nutritiously , potem boste morda želeli razmisliti multivitaminski pripravek . Glede na kliniki Mayo , če porabijo manj kot 1600 kalorij na dan, sovegetarijanci ali noseča /dojijo , lahko multivitaminov tudi koristno . Drugi ljudje , ki bi morali upoštevati multivitaminov so ženske po menopavzi , ki so močno krvavela med menstruacijo , posamezniki s pogoji , ki vplivajo na absorpcijo hranil in ljudi , ki so imeli kirurški poseg prebavnem traktu.
Dopolnila in kardiovaskularne bolezni

leta 2003 jepregled z Annals of Internal Medicine objavljena izjavil, da preučeni , randomizirana klinična preskušanja niso pokazali dokončnih dokazov pri zmanjševanju srčno-žilne bolezni ( CVD ) med udeleženci , ki so se vitaminskih dodatkov . Obstajakorelacija z vitaminom E dodatkov in stopnjami izravnalnih med poskusov na živalih, vendarenako odbitek ni mogoče določiti za vitamin E in ljudi. Študija o vplivu multivitaminov na pojav srčno-žilnih bolezni je ogledal tudi , toda študije so pokazale mešane rezultate , kar je pripeljalo članek sklepati , da multivitaminov ne zagotavljajo " pomembne koristi v primarni ali sekundarni preventivi srčno-žilnih bolezni . "

Argument za polnovrednih živil jezik jezik

vitaminski dodatki so pogostoodličen dodatek k vaši prehrani . Vendar pa po definiciji , multivitaminov so "namenjen kot dodatek k prehrani " ( prehransko dopolnilo Zakon o zdravstvenem varstvu in izobraževanju) . Vitamini niso nadomestki za pridobivanje hranilnih snovi skozi polnovrednih živil . Glede na kliniki Mayo , polnovrednih živil zagotoviti več vitaminov in mineralov, namestonekaj našli v vitaminskih dodatkov. Drugič, soodličen vir vlaknin . In nenazadnje, polnovrednih živil imajo hranilne snovi , ki presegajo tisto, kar je določeno v dodatkih, kot so fitokemikalije . Doplačila nimajo vse hranilne snovi , ki jih potrebujetelo .