Vitamin B12 v zelenjavo

strogi vegani imajo trd čas pridobivanje vitamina B12 v njihovi hrani , ker lakto - ovo vegetarijanci lahko ali strogi vegetarijanci lahko porabijo nekaj stvari, ki jih vegani ne more. Vitamin B12 lahko privede do vrtoglavica , glavobol in želodčne težave , tako da se zelenjava z B12 nujno. Ljubitelje mesne hrane bi morali izkoristiti tudi vitamin B12 zelenjave zavoljo lastnega zdravja je . Margarina

Cook hrana z zelenjavo ali sončničnega margarine za eno ali drugo sezonohrane ali ga hranite lepljenje na ponev . Izogibajte gori hrano, kermargarine ne booblika vitamina B12 , če je porjavi .
Soja ali sojino mleko

preberite sestavine in perks na sojo ali soje mleko ( iz soje ), da bi ugotovili, ali vsebuje dodanega vitamina B12 . Ta mora biti postavljen na grafikonu na hrbtni strani izdelka , ali lahko prosite natakarja ali cafe blagajna , če je vaša soy pijača vsebuje vitamin B12 .
Veggieburger Mešanice

različnih rastlinskih elementov, vključno z zamrznjenih živil , ki jih blagovnih znamk, kot so Morningstar Kmetije in LightLife , vsebuje sojine izdelke, z dodanim vitaminom B12. Če ne jeste mesa , jesti eno od teh proizvodov najmanj enkrat dnevno .
Žitna

Oglejte si sestavine v vašem žito. Nekatera žita , kot so oves in koruza žita , vsebuje zelenjava .
Okrepčevalnice Nuts

Poskusite različic cHeks zmešajte z različnimi oreški. Obstaja veliko orehov , ki imajo B12 v njih , kot so brazilskih oreščkov in arašidov .
Avokado

Guacamole vsebuje avokado , ki ima vitamin B12 . Nekatere restavracije služijo polni avokado; lahko cut up teh in strganje "meso" off z zobmi .