10 Easy -to- Follow pridobivanje telesne teže nasveti

na splošno pa so ljudje bolj zaskrbljeni glede izgube teže , povečanje telesne teže , je ključnega pomena za druge. Nadzor nad težo je pomembna za ohranjanje energije za vsakodnevne dejavnosti ali stroge prizadevanjih. Indeks telesne mase ( ITM) manj kot 18,5 pomeni, da ste prelahki . Če ste prelahki , uporaba teh 10 enostaven za slediti težo nasvete dobiček. Dodaj Kalorije

zahteva dnevno kalorij za povprečnega moškega , ki opravlja dejavnost svetlobe je 2200 ; to je 1,900 za samice . Dodajanje 500 do 1.000 dodatnih kalorij dnevno vam bo pomagal pridobiti z 1 /2 Za £ 1teden. Ne pozabite, da jedo več ne pomeni vedno večji vnos junk hrane in mastnih živil. Vzdrževati uravnoteženo prehrano , pač pa povečujejo svojo velikost porcije .
Eat Right

Vaš povečana poraba kalorij naj bi prišla iz zdravih maščob in pusto meso , kot tuna, losos , piščanec , lanenega semena /ribje olje , oreščki , semena in stročnice . Zdravi ogljikovi hidrati so še ena možnost, ki vključuje sadje, zelenjavo in žitaric .
Snack Pogosto

Poleg treh obrokovna dan , načrt za dve osebi tri prigrizke . Visokokalorične postavke za prigrizke vključujejo sir , napitke , kolački , suho sadje , jogurt in Granola palice .
Vadba z utežmi

mišic tehta več kot maščobe, tako da uporabite uteži med vadbo za izgradnjo mišične mase . Aerobna vadba je super za izgubo telesne teže in zdravja srca , ne pa tudi za izgradnjo mišic . Osredotočite se na uporabo proste uteži , kot ročk , saj te ciljne velike mišične skupine . Proste uteži dodati več mase, da se mišice in spodbujati največje število mišičnih vlaken . Najboljši mišic gradbeni masa vaje so squats , mrtvi dvigala, klopi stiskalnice, Štangla vrstice , pull- ups in bar seske . Vadba tudi preprečuje utrujenost , ki lahko izhajajo iz dodatne porabe kalorij .

Pack na beljakovine

Proteini pomagajo graditi novo mišice , tako da poveča vnos proteinov . Vendar, ker večina kalorij za pridobivanje teže prihajajo iz ogljikovih hidratov in maščob , ne nadomeščajo beljakovine za tiste kalorij .
Razmislite Doplačila

Pazi teže dobiček prahu , ki ne more biti drugačen kot porabijo junk hrane . Doplačila vredno premisleka , so kreatin mono - hidrat , L GLUT- amin , in beljakovine v prahu .
Pijte zdravo Fluids

pijejo več tekočine , ki oskrbujejo telo z vitamini in minerali . Piti mleko , beljakovinske napitke , svežih sadnih sokov in športnih napitkov .
Sleep

Spanje je pomembno, da naj vaše telo prebaviti vseh kalorij ste zaužili v enem dnevu. Poskusi , da bi dobili osem ur vsako noč . Spanje je pomembno tudi za popravilo mišic , ki omogoča večjo trdnost in množično gradnjo .
Dosledni

telesne mase odziva na dosleden urnik. Ne zaužiti dodatnih kalorij en dan, nato pa pojdite nazaj v dnevno priporočeno količinonaslednjo . Povečana poraba kalorij gradi skozi čas spremenila v pridobljene teže.
Imeti potrpljenje

Ljudje z visokimi metabolizmu so predvsem bolj nagnjeni k vrnitvi ali ohraniti majhno težo, če ste prenehali režimteže dobiček zgodaj. To lahko trajamesec ali dva za težo , da se pojavi . Imejte lestvico priročen za spremljanje vašega napredka .