starost in Idealna telesna teža

Določanje vaše optimalna telesna teža se običajno izvaja z uporabo indeksa množično telo (ITM) . ITM je na podlagi celotne telesne teže , ob upoštevanju tipa telo posameznika ( ali okvir ) . ITM je lahko subjektivna; na primer , v primeru bodybuliderji ( ki ima lahko nesorazmerno razmerje mase proti maščob ) . Vendar pa je v večini primerov , jeprecej natančna metoda za določanje idealne telesne teže . Določanje osnove telesne teže, za ženske

Ženske lahko določi njihovo želeno osnovno težo z uporabo te preproste formule . Igrajo na izhodiščne vrednosti 100 £ . in 5 metrov , dodajte 5 £. za vsak dodatni centimeter . Na primer,ženska, ki stoji 5 - ft - 6 -cm - visok imajo želeno težo 130 £ . ( 100 + ( 6 x 5 ) = 130 ) . Ta formula pa se ne upošteva velikost ženske okvirja .
Določanje osnove telesne teže za moške

Za moškeformula jemalo drugačna . Ki se začne na izhodiščne vrednosti 106 £ . in 5 metrov , dodajte 6 £ . za vsak dodatni centimeter . Na primer ,človek z višine 5 - ft - 11 - palcev - visok ima želeno bazo telesno težo 172 ( 106 + ( 11 x 6 ) = 172) . Tako kot ženske, ta masa ne prevzame moško okvir upoštevati.
Določanje velikost okvirja za ženske

ukrepa trak , snemanje obod zapestje . Če je vaša višina je nižja od 5 -metrov -2- palcev in vaše zapestje meri manj kot 5,5 cm imate majhen okvir; čezapestje je 5,75 cm , imate srednje okvir; večji od 5,75 cm , velika . Če je vaša višina je več kot 5 -metrov - 2 -palcev , vendar manj kot 5 -metrov -5- palcev in vaše zapestje ukrepi manj kot 6 palcev , si mali okvirjem; od 6 cm do 6,25 cm srednje okvirjem; več kot 6,25 cm velik okvirje . In če stojiš višji od 5 -metrov -5- palcev z velikostjo zapestje pod 6,25 cm , ti mali okvirjem; od 6,5 cm do 7,5 cm srednje okvirjem; več kot 6,5 cm velik okvirje .
Določanje velikost okvirja za moške

Za moškeformula je manj zapletena in se izvajajo le pri moških višja kot 5 -metrov - 5 -palcev . Tako kot ženske , izmerite obseg vašega zapestja. Če je pod 6,5 palcev ste majhne okvirje; med 6,5 cm in 7,5 cm, srednje uokvirjena; več kot 7,5 cm velik okvirje .
Final Izračun

Sedaj, ko ste izračuna vašo osnovno težo in vašo telesno velikost okvirja , lahko ugotovite svojo idealno telesno težo . Za moške in ženske ,za izračun jeenak: Če imate majhen okvir odbiti 10 odstotkov od vaše osnovne teže; za velikega okvira , povečanje teže za 10 odstotkov; in srednjega okvira , vaša osnovna teža je tvoja idealna teža .