lahko veliko strategij, vključno vendar ne omejeno na redno telesno dejavnostjo , ki vam pomaga nadzorovati svojo težo . V središču nadzor telesne teže je vnos kalorij . Ko ga zaužijete preveč kalorij - vir energije vašega telesa - jeekstra energija shrani kot telesne maščobe. Lahko gorijo tiste dodatne zaloge energije , ki jih povzroča pomanjkanje kalorij. Če želite ustvariti primanjkljaj kalorij , lahko preprosto jesti manj kalorij , ali lahko spali kalorij neposredno skozi vadbo. Ko ste dosledno ustvarjajo primanjkljaj kalorij , boste sčasoma opazili znatno izgubo teže . Na primer,dnevni primanjkljaj v višini 500 kalorij sproži izgubo v višini 1 £ tekom enega tedna.
Vadbe Prednosti za nadzor telesne teže
Če ne " t všeč zamisel rezanje kalorij dramatično , lahko vajamočan nadzor nad težo zaveznik. Vaja zahteva energijo , tako da bi se z uveljavljanjem boste povečali svoje dnevne potrebe kalorij . Dvig vnos kalorij potrebe pomeni, da lahko jeste tudi več kalorij in še vedno v primanjkljaju kalorij . Torej, če ste telesno dovolj, morda ne bi bilo treba zmanjšati na svoj običajen vnos kalorij . Poleg tega vadba vam pomaga graditi mišice , kar poveča vaš metabolizem in vam omogoča, da gorijo več kalorij , tudi ko niste uveljavljali .
Najboljše vrste vadb za težo nadzor
niso vsi tipi vadbe so ustvarjene enako , vsaj ko gre za kurjenje kalorij učinkovitost. Kot si lahko predstavljate ,bolj živahnadejavnost ,hitrejeobrestna mera, po kateri se kuri kalorije. Na primer ,160 -funt oseba opekline 219 kalorij na uro , medtem ko bowling , vendar lahko gorijo 861 kalorij v istem času , če se odloči, da teče na 8- mph hitrosti namesto tega. Druge učinkovite vrste vaj za nadzorovanje telesne teže vključuje igranje zastave nogomet, ki gori 584 kalorij na uro; aerobika vplivnih , ki gori 533 kalorij na uro . In tae kwon do , ki gori 752 kalorij na uro
strategije za povečanje telesne mase za upravljanje učinkovitosti
kurjenje kalorij učinkovito nadzorovanju telesne teže , ne samo odvisna od izbire pravih vaj. Uporaba tehnik vadbe z visokim izkoristkom lahko pomaga tudi. Na primer , raziskava objavljena v izdaji " lista debelosti " junij 2012 je pokazala, da je intervalni trening - ki je sestavljena iz kratkih obdobij vse -out napor vrinjeni z obdobji zmerno truda - lahko pomaga učinkovito spali kalorij in izboljšanje mišice masa za povečanje metabolizma. Poleg tega je raziskava objavljena v " British Journal of Sports Medicine " v letu 1990 kaže, lahko pokurite več kalorij tekom dneva , če opravlja svoj vadbeni sejo v dveh ločenih polovic namesto ene dolge seje .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane