ITM jeučinkovit ukrep Fitness

?ITM - okrajšava za indeks telesne mase - jestandardni izhodišče za določitev vaše tveganje za razvoj kroničnih obolenj . To jeizračun vaše telesne višine in teže , da vidim , če je vaša telesna sestava je na cilju za vašo velikost okvirja . Vendar pa vedno ne dela za vsakogar. Shema ne upošteva spol ali mišične mase , in je lahkonetočen merilni fitnes ravni. Narediti Math

vaš ITM mora biti med 18,5 in 24,9 , po poročanju Centra za nadzor in preprečevanje bolezni . Če je pod tem območju , bi lahko bilo podhranjenih , če pa je večja , vas bo morda prekomerno telesno težo. Izračunajte svoj ​​indeks telesne mase tako, da svojo težo v funtih z vašo višino v cm kvadrat , nato pa rezultat pomnožimo s 703 . Torej, če ste 160 £ in stati 68 cm visok , delimo 160 z 4624 - ali 68 kvadrat . Pomnožite odgovor - 0,034 - s 703 . Vaš ITM je 24,3 , kar je v zdravem območju .
Fat Locales

Samo zato, ker je vaš indeks spada med 18,5 in 24,9 , ne pomeni, vaša teža je na cilju . ITM ne uporablja pasu ali bokov , tako da ne dejavnik pri kateri se maščoba nahaja na vašem telesu . Čeprav lahko vaš indeks telesne mase je normalno , imate morda nabiranje maščobe , ki se nahaja okoli trebuha - okolica svoje vitalne organe . Odvisno od tega, kje se nahaja vaš maščobe , lahko vaše tveganje za razvoj kronične bolezen je tako velika, kot nekoga z ITM v prekomerne teže razponu 25,0-29,9 ali v debelih kategoriji 30 in več .


mišične mase

usposabljanja odločno z utežmi na redni osnovi pomeni, verjetno imate več mišične mase , kot nekdo , ki je sedeči . Mišic tehta več kot maščobe , in izračunmase organ ne upošteva , da je . Lahko bi bila letev, napeta in imajo nizek odstotek telesne maščobe , vendar vaš ITM lahko nad 25,0 -rezultat, ki vas postavi v območju prekomerne telesne teže , čeprav ste očitno zelo ustreza. Če imate veliko mišične mase , lahko vaš ITM celo v debelih kategoriji 30 in aboce , ampak si ne nujno debelih.
Men vs Women

To je naravno za ženske, da imajo višji odstotek telesne maščobe kot moški , vendar jeindeks telesne mase nima številčno kofaktor za spol . Vaš ITM jepopolnoma enak kot nekom nasprotnega spola . Če ste ženska , boste morda imeli več telesne maščobe, kot bi smeli, ampak zdravnik lahko spregledajo svoje dejavnikov tveganja za kronične bolezni , ker je vaš ITM zdi normalno.
Starost Premisleki

izračun je enak vsem na starost 2 , določene starostne skupine imajo drugačno branje. Mladih odraslih , mlajših od 20 , na primer, morajo slediti grafikon rasti, namesto določenih vrednosti za odrasle. Zdrav ITM 24,0 na25-year -old ne sme biti idealen za nekoga, ki je 19 . Boste morali pogledati na lestvicah rasti za vašo starost in spol , da vidim, če vaš ITM spada v normalnem območju med svojimi vrstniki . ITM nizanesljiv pokazatelj zdravo telesno težo , ko ste dosegli svoj ​​zlati leti bodisi . Ker imate več telesne maščobe , ko boš starejši ,BMI , da je normalno , ko ste bili mlajši , morda ni idealen kasneje v življenju . Lahko bi se držal preveč - ali premalo - telesne maščobe , čeprav se rezultati računske ne kažejo

.