Kako jeste manj kot 2000 kalorij na dan

Za let , jekalorij smernica vnos priporoča standardna 2.000 kalorij dnevno za povprečno žensko prehrani odraslih. Ampak porabijo 2000 kalorijdnevno vam pomaga vzdrževati svojo težo le, če imate aktiven življenjski slog in zelo malo mišične mase . Za mnoge ženske , je potrebno manj kot 2000 kalorij , da ohranijo svojo težo - še posebej, če so poskušali shujšati . Vaja je pomembna in bo pomagala nobenega načrta hujšanja . Izberite hrano, bogato , ki zagotavlja zdrave vire prehrane . Tisto, kar potrebujete
Calorie enakovredne navodila
Prikaži več navodil

1

Razumevanje prehranskih smernic , preden začnete s programom telesne mase - upravljanja. Izberite zdravo , uravnoteženo prehrano, tako da boste dobili vitamine in minerale, ki jih potrebujete. Protein pomaga graditi mišice in cela zrna pomagajo vzdrževati zdrav prebavni sistem .
2

Naučite kalorij števila živil , ki jih izberete iz vsake skupine živil . Gorijo maščobe in izgradnjo mišic , povečanje beljakovin in znižuje ogljikovih hidratov in maščob, vendar jih ne v celoti odpraviti . Skupine živil razlikuje kalorij . Beljakovin in ogljikovih hidratov, imajo štiri kalorije na gram , maščobe in ima osem kalorij na gram. Večina odraslih je treba zaužiti 50 do 70 gramov beljakovin na dan.
3

Spremenite način jeste . Veliko odraslih ima tri velike obroke na dan , plus eno ali dve prigrizke. To je bolj verjetno , da bo povzročil , da pridobijo težo. Namesto tega jedo pet manjših obrokov čez dan , z vsakim obrokom , ki vsebuje nekaj beljakovin in nekaj ogljikovih hidratov . Poglej za živila , ki imajo 20 odstotkov ali več dnevno priporočenih vrednosti hranil .
4

Pijte veliko vode skozi ves dan . Večina nutricionisti in zdravniki priporočajo osem 8- oz . kozarcev vode na dan. Ne pijte ves svoj ​​dnevni vode v enem ali dveh sejah . Voda vas bo hidrirani , jasno razmišljanje in občutek veliko bolje, če ga širijo . Pomaga tudi zmanjševanje apetita , zaradi česar je lažje , da se držijo z dieto z malo kalorij .
5

Naredite redne vadbe del vašega življenja. Spreminjajo svojo rutino med treningom z utežmi in aerobno vadbo . Dvigovanje uteži pomaga graditi mišice , ki gori več kalorij kot maščobe. Aerobika spali kalorij in uveljavljajo svoje srce in pljuča . Izmenično med obema zagotavlja najbolj učinkovite rezultate za izgubo telesne teže , telesne pripravljenosti in povečanje vaš metabolizem .
6

Omejite vnos praznih kalorij hrane, kot so sladkarije , predelanih živilih , čips in drugo visoko kalorično , izdelki z nizko koristi .