Kako Firm ohlapne bedrih

Ženske pogosto skrbeti za svoje notranje stegna in vseh podkožnega maščobnega tkiva , ki se lahko pojavijo , ko se nošenje kratkih hlač ali krila . Vaja je eden od načinov , da lahko začnete tonika in oblikovanje vaše mišice nog . Leg - krepitev vaje pomagajo noge do čvrsta in napeta pojavijo . Ko delate ven in se osredotočiti na svoje noge , boste ugotovili, da ste pogosto počutijo rezultate v drugih delih telesa , kot dobro. Tisto, kar potrebujete
Ročne uteži
žogo stol
Otrokovo
Proste Prikaži več navodil

1

Opravite čepenje delati mišice v nogah . Stati z nogami plosko na tleh in o širini bokov narazen. Zakon, kot če boste sedli na stol , samo nimajo stol za tabo . Zategnite mišice v trebuhu , hrbtu in noge , ko se premikate gor in dol med ugledom in skoraj v sedečem položaju . Ali dva kompleta 10 .
2

držite roko uteži v roke in pustite, da vam roke visi naravnost navzdol seveda . Stati vzravnano in se velik korak naprej v Udarci položaj. Korak nazaj v začetni položaj in nato naredili korak naprej z nasprotno nogo v Udarci položaj. Naj bo vaše telo naravnost in mišice tesen. Opravite dva kompleta 10 .
3

Držite zadnji stol in stati vzravnano . Dvignite eno nogo in ga zasukajte čez pred telesom , pred svojo drugo nogo . Treba bo videti , kot da delaš majhen stranski strel , ko greš čez eno nogo preddrugo. Ponovite za dva kompleta 10 . Ponovite z drugo nogo .
4

Sedite na stol , da se je ravno vrnil in močne noge , da bi lahko podprla sedite udobno . Postavite otrokov žogo med 5-10 cm v premeru , med kolena . Stisnite žogo s kolena in stegna tako težko, kot si lahko in zategnite vaše mišice v nogah , ko stisnete . Ponovite za dva kompleta 10 ali dokler vaša stegna so utrujeni .
5

Lezite na tla na hrbet. Postavite roke bodisi tik ob telesu ali zunaj po tleh , da pomagajo ohraniti svoje telo stabilno. Dvignite eno nogo in usmerite svojo toe proti stropu. Vaše noge in hrbet bi bilo videti kot črka L , saj bo vaša noga biti naravnost navzgor v zrak in hrbet bo ravno proti tlom . Premakniti nogo v majhnih krogih na desno . Izvesti to potezo 10-krat , nato kroga v levo za 10-krat . Spustite nogo in ponovite vajo z nasprotno nogo .